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養生

只要10秒鐘 1個動作趕走情緒烏雲、心情瞬間放晴了

  • 王家瑜 整理
  • 2020/02/06 17:05
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  • 「今天在公司或學校中,一直遇到討厭的事情。」「想要以好心情來結束這一天。」如果你有以上的想法,推薦你這個改變情緒的神奇姿勢!

     

    學運動選手 做「終點勝利姿勢」

    首先,請你立刻放下任何手中的物品,站起身來,下巴向上抬起,做出像體操選手最後落地的完成動作一般,盡力將手腕向上伸展,做出Y字形。

     

    做法:雙手舉高與肩膀成一直線,接著雙手稍微向後拉伸,讓肩胛骨往後夾緊,從正面來看,整個身體會呈現Y字形;併攏雙腿後提肛,將下巴向上抬起。保持這個姿勢10秒鐘。

    只要10秒鐘 1個動作趕走情緒烏雲、心情瞬間放晴了

     

    現在請立刻做做看,現在感覺如何?只要用鏡子看看自己的姿勢,就能充分了解,經常可看見體操或花式滑冰選手會做出這個姿勢。即便沒有獲得成功,或是達成目標,卻能產生出「好的,就決定這樣吧」的感受。沒錯,那就是透過這姿勢所產生的情緒。

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    雖然沒有達成任何事情,但不知不覺有一股成就感湧上心頭;雖然沒有與誰對戰,卻出現獲勝的爽快感。彷彿就像是獲得金牌的人生。光是做出這個姿勢,就能獲得轉變情緒的驚人效果,那麼只讓這動作存在於運動界就太過可惜了。

     

    峰終定律:人們只會記得高峰和結束時的感受

    如同命名為「FINISH」一樣,這個姿勢就是「結尾好,一切都好」,並具有將過程中發生的所有討厭事,都變成全面肯定的力量。這個姿勢的功效原理,是來自於美國心理學家丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)發表過的「峰終定律」(Peak–End Rule),人類對於體驗的記憶是,取決於高峰時(無論是正向或負向)以及結束時的感受。

     

    在康納曼的論說中,就人類的記憶而言,與內容的好或壞並沒有關係,僅是會對於最後結束時的狀態,留下最強烈的印象而已。在工作上確實也是如此。例如在挑戰大型專案時,即使過程中曾被主管大罵,或是出現目前為止,所有的成果都化為烏有的重大失敗等。但只要最後專案能順利進行,那就是成功。

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    即使過程不完美 結束時也能享受贏家的心情

    遇到這樣情況的你,也會呵呵呵的笑,這是因為全然將過去的記憶化為好的肯定。正因如此,無論是在工作上受挫、沒有好的際遇、夫妻吵架,甚至是特別留下的布丁被家人吃掉時,就使用這姿勢。

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    不需要既成的事實,就能感受贏家的心情。讓過程中所發生過的討厭事、負面情緒,最終全用成就感的滋味清除;無論遭遇怎樣的失敗,都能以這個終點姿勢處理!結束就是勝利。

     

    ◎ 本文摘自/《改變情緒的姿勢:讓心情瞬間放晴的厲害方法!潛意識專家這樣運用身體引導大腦》楠戸太臣 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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