「便祕」按腳底這個穴道有效！每天3穴位刺激腸道 圖解正確按壓法
朱育嫻 整理 ｜ 2020/05/25 18:24
一般而言，3～5天沒有排便即為便祕，但即使一個禮拜只有排便1次，能順暢排便的話，就不是什麼太大的問題。假若每天排便，但有殘便感、大便過硬難以排出、有血便的狀況時，極有可能潛伏著疾病，要盡快就醫診斷。
便祕最大的原因雖然是體質，但也有可能是因為腹肌的肌力低下，腸蠕動無法正常運作，使糞便囤積在直腸中導致便祕。重點是要有均衡的飲食、多攝取纖維、適度運動，以及養成在固定時間排便的習慣。
延伸閱讀：助排便、排毒、增好菌！「糙米」很營養，吃了會貧血嗎？
對付「便祕」有效穴道與實際按摩法！
Step1：首先指壓「大巨」
位於肚臍往旁邊約三根手指（食指到無名指）寬的地方（天樞），再往下三根手指寬之處。
呈仰躺姿勢，雙腳屈膝，雙手中指各別放在穴道上。大力吸氣使肚子突起的同時指壓。1、2、3拍吸氣、施力；4、5、6拍吐氣、放鬆。左右各別重複5～6次。
延伸閱讀：排便卡卡、小腹凸凸？「自製一杯水」有感順暢 抗氧化又養顏
Step2：再來指壓「大腸俞」
位於左右兩側的腰骨上端，連接線上的第四腰椎的下方，距離脊椎約2指（食指和中指）寬的外側。
正坐，雙手拇指放在穴道上指壓。1、2、3拍吐氣、身體彎向一側、同側拇指施力；4、5、6拍吸氣、恢復原姿勢。左右各做1次為1回，重複進行5～6次。
Step3：最後指壓「太白」
拇趾底部關節往下隆起處的下方。
單腳放在另一腳的膝蓋上方，將雙手拇指交疊放在穴道上。重心放在手指上，像是繞小圈般地壓揉。1、2、3拍吐氣、加壓；4、5、6拍吸氣、放鬆。重複5～6次，另一側也進行相同的動作。
延伸閱讀：不便祕防腸癌！「１杯高纖食療」腸道大掃除、順暢排便
◎ 本文摘自／《穴道按摩醫學事典：效果顯著、一看就懂！準確按壓、改善症狀！》星虎男 著
◎ 圖片來源／和平國際文化提供
相關文章
膳食纖維可改善便秘，但「有便意」、「沒便意」得這樣吃才有效
從大便看健康，這3種情形都算便祕！醫師親授「解宿便按摩操」
老人家便祕、脹氣怎麼辦？不要吃剩菜剩飯！「避開地雷」別吃錯
浣腸劑「通一通」就好？醫師：便祕不治療很危險！
