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養生

懷孕可以運動嗎?媽媽寶寶都受惠,9種運動都適合孕婦做

  • 王家瑜 報導
  • 2020/07/09 18:26
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  • 「營養師說的醣類定時定量、多蔬菜高纖維、少油脂,我都有做到,可是就是沒辦法達標。」不少準媽媽有高血糖、妊娠糖尿病的困擾,除了飲食控制外,沒有別的辦法了嗎?也有些孕婦說,懷孕前為了減重每天運動,懷孕後變得很懶惰不想動,也因為是高齡懷孕,擔心運動會影響寶寶,所以荒廢了好幾個月。

     

    運動有益胎兒健康 媽媽也受惠

    到底懷孕期間可不可以運動呢?答案是可以的。振興醫院糖尿病衛教師林靜莉表示,運動對孕期血糖控制有明顯的幫助,可以改善葡萄糖的耐受性;15到20分鐘的運動,可以降20到40mg/dl的血糖,還能控制體重、維持或提高體能、紓壓助眠、減少背痛、便祕和腹脹。研究也發現,運動還能提升胎兒的血管彈性,降低心血管風險。

    延伸閱讀:台美韓跨國研究:「懷孕月份」恐影響孩子健康 高血壓、糖尿病風險增

     

    如果沒在懷孕前就養成規律的運動習慣,也沒關係,只要不是醫師叮囑的運動禁忌群,都可以在懷孕3個月後胎兒較穩定之後,開始漸進式運動。不過林靜莉提醒,即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪,只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群,就不宜運動。

     

    醫師囑咐孕動禁忌群:子癇前症或妊娠高血壓、多胞胎妊娠併有早產風險、前置胎盤(懷孕26週以上)、子宮頸閉鎖不全或子宮頸環紮術、早產或早期破水、子宮內生長遲滯、持續出血(懷孕12週以上)

     

    懷孕可以運動嗎?媽媽寶寶都受惠,9種運動都適合孕婦做

    示意圖/TVBS

     

    孕婦適合做哪些運動?

    散步、快走、水中運動、游泳、健身腳踏車、飛輪、團體有氧課程、孕婦瑜珈、皮拉提斯等在專業教練指導的健身運動,都是適合懷孕期間的運動。倘若在運動前出現呼吸急促,或運動時感覺頭暈、頭痛、胸悶、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹等症狀,應停止當下的運動,若出現宮縮痛、陰道出血、陰道液體洩漏,務必盡速就醫。

    延伸閱讀:順產、降低妊娠糖尿病、子癲前症…孕婦瑜伽好處多,但6種狀況不宜

     

    林靜莉提醒,孕婦要盡量避免從事高風險的運動項目,像是需要快速移動或可能衝擊腹部的運動,例如拳擊、球類競技;也要高壓或過熱的運動環境,像是水肺潛水、熱瑜伽、熱皮拉提斯。

    延伸閱讀:懷孕可以享受性生活?婦產科名醫警告 2件事恐引發早產

     

    每天不宜運動超過1小時

    運動時間建議從每天5到10分鐘開始,每週逐步增加5到10分鐘──第一週的5到10分鐘,第二週增加為10到20分鐘。每天原則上不超過60分鐘,每週達到150分鐘,做到可以說話無法唱歌的中等強度運動量。

     

    林靜莉提醒有血糖問題的孕媽咪,開始運動前首先要監測血糖,確認有無血糖異常狀況(血糖<60或>200mg/dl);也要穿著合適的衣著,尤其要能提供支撐給日漸增長的乳房與腹部,增加保護,並準備足夠的水分,在運動前中後期間隨時補充,避免脫水。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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