養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常！學貓伸懶腰、按2穴

「胸椎」由12塊椎骨組成，最上面第一塊胸椎骨就叫做胸大椎，中醫簡稱「大椎」。胸大椎的位置很重要，既要適應活動頻繁的頸椎，同時又要適應相對穩定的胸椎，所以它的旋轉、扭曲，對整個胸椎的健康起著非常重要的作用。一旦胸大椎錯位了，手麻、背痛、心肺功能異常等症狀就會相繼出現。

示意圖／TVBS

胸大椎是胸椎、脊椎健康的關鍵

維護胸大椎的健康，是維護整個胸椎乃至脊椎健康的關鍵。以下介紹3個簡單有效的方法，以使胸大椎更強壯。

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方法1：按摩肩部

1.按摩大椎穴：站著或坐著均可，稍微低頭，將一隻手繞到脖子後面去，找到鼓起最明顯的地方就是大椎穴，用中指指頭按順時針和逆時針方向各按揉30下。

2.按摩肩井穴：肩井穴在肩膀正中最窩處，左右各一個。先用左手找到右肩的肩井穴，稍微用力按揉30下，然後換右手按揉左肩井穴30下。

3.提捏肩肌：這一步可請別人幫忙做。對方站在你身後，用雙手握住你的雙肩，兩大拇指按住肩後肌，提捏起來，用大拇指和魚際部位輕輕按揉肩後穴位。

▲經常按摩大椎穴和肩井穴，緩解頸椎疲勞的效果顯著。

方法2：貓伸懶腰

趴在床上，兩手掌、兩膝及下肢著地，盡量把手臂往前伸，把頭往前伸，使胸部向下塌，一直塌到最低，手伸到最遠。然後慢慢將身體拱起來，背部要盡可能地拱得高一些，同時頭部和四肢也盡可能地向下伸，用心體會脊椎被拉伸的感覺。每天早上起床或者晚上睡覺之前，在床上做一做。

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▲經常模仿貓伸懶腰，可放鬆胸背部肌肉，促進脊椎自我修復。

方法3：啞鈴操

力氣大者可用金屬啞鈴，力氣小者可用橡膠啞鈴。手握啞鈴向上、向左、向右等方向運動，都能鍛鍊胸大椎。還可以兩手分別拿著啞鈴畫大圓圈，這些運動對增加胸大椎的穩定性都很有幫助。

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◎ 本文摘自／《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》溫建民、葉建新 著
◎ 圖片來源／啟動文化‧達志影像/shutterstock提供

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