改善失眠不吃藥的方法！營養師推２種天然助眠營養素

夏日炎炎正好眠，對於失眠者卻不一定有用！根據台灣睡眠醫學調查發現，平均每十人就有1 人受失眠之苦。除了服用安眠藥物，營養師黃淑惠建議，可透過一些天然成份的營養素如γ-穀維素、鈣等幫助入睡。

每十人就有一人失眠

根據健保署統計，國內鎮靜安眠藥使用人口持續增加，一年使用安眠鎮靜藥品的人數已超過四百萬人，用藥量突破九億顆；台灣睡眠醫學會分析，失眠原因複雜多元，約有三成病人肇因於憂鬱焦慮症等精神疾病。

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自律神經失調讓人失眠、焦慮、憂鬱

黃淑惠指出，現代人作息不定、用腦過度，加上所承受的壓力也較大，大腦停不下來，導致交感神經一直處於亢奮狀態下，但到了晚上又降不下來，便會產生失眠。若自律神經長期處於不平衡狀態，便會出現自律神經失調，除了失眠外，也會讓人焦慮、憂鬱等精神症狀。

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改善失眠的方法很多，除了吃安眠鎮靜藥物，不吃藥常見的方法如運動、曬太陽、聽音樂等，而利用營養素的補充也是近幾年的熱門選項。

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γ-穀維素：從糙米萃取出來

黃淑惠舉例，像最近2、3 年來很紅的γ-穀維素便是其中之一，γ-穀維素主要存在胚芽、糙米的米糠中。臨床研究發現，它可用於緩解更年期徵狀、腸躁症、改善緊張不安及憂鬱等身心狀態。不過，它的含量極少必需以萃取才能有效被利用，換句話說，就是光吃糙米是無法達到效果。

示意圖／TVBS

抗氧化強的植化素

γ-穀維素它也是一種複合型植化素，其中阿魏酸(植物固醇)抗氧化力強，能消除自由基，能夠降低壞的膽固醇；此外，它具有螯合金屬的作用，能避免重金屬中毒，進而保護腸黏膜不被破壞。在一些研究報告便顯示它對於腸躁症有改善作用。

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穩定情緒的天然處方

黃淑惠提到，許多崇尚自然療法的醫師便常會用維生素B群(主要是維生素B₆與維生素B₁₂)以及γ-穀維素的處方來治療失眠。維生素B群具有神經修護的作用，其中維生素B₆可穩定情緒，B₁₂是天然止痛劑，再搭配γ-穀維素萃取物，對於情緒的穩定有幫助。

鈣：穩定情緒、助眠效果好

除了火紅的γ-穀維素，營養師也提到天然鈣是很好的助眠元素，例如來自食物的牛奶鈣、海藻鈣等人體的吸收率很高，而牛奶鈣更是國健署推薦國人重要的鈣質攝取來源。

示意圖／TVBS

鈣質與人體的神經傳導物質合成相關，具有穩定情緒、放鬆肌肉、消除緊張的作用，血中鈣的濃度夠，便可幫助睡眠，一旦缺乏就容易出現肌肉痠痛與失眠。

牛奶鈣最好吸收

黃淑惠還說到，褪黑激素對睡眠很重要，在色胺酸製造褪黑激素的過程中就需要鈣質，而牛奶不僅含有鈣質，也是色胺酸的食物來源，因此，常有人會在睡前喝一杯牛奶幫助入眠。

鈣片不能與油脂類、鐵劑併服

為了健康，現代人常會服用很多保健食品，黃淑惠提醒，鈣片不能與魚油等油脂類併服，會產生鈣鹽沉澱；另外鈣片與鐵劑也不能併服，因為腸道無法同時吸收利用，最好是隔餐服用。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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