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養生

幾點起床最容易瘦?2個小習慣甩掉內臟脂肪 很簡單卻很難做到!

  • 王家瑜 整理
  • 2020/08/18 11:00
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  • 想要成功瘦下來,除了飲食控制和運動缺一不可,日常生活中如果能做到一些好習慣,更能加強瘦身效果。這些小事看似簡單,要貫徹實踐可不容易;做與不做,有著天壤之別。

     

    定時起床 幫助提高代謝

    「幾點起床」乍看之下好像跟減肥沒關聯,事實上關係可大了。人體的生理時鐘,本來就是日出而作,日落而息。而操控這個生理時鐘的,就是「時鐘基因組」(clock genes)。

    延伸閱讀:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」 讓大腦切換睡眠模式

     

    時鐘基因組又分好幾種,研究顯示,日常生活中,只要懂得配合時鐘基因組的律動,就能夠提高新陳代謝、增肌減脂,促進蛋白質的生成。換句話說,時鐘基因的律動與我們的生活型態有關。

     

    幾點起床最容易瘦?2個小習慣甩掉內臟脂肪 很簡單卻很難做到!

    示意圖/TVBS

     

    因此,只要調整作息,就能夠讓時鐘基因組恢復正常。其實調整並不難,只要早睡早起,在固定時間起床;晒日光浴等,藉此重新設定生理時鐘。甚至有此一說,休假日只要比平時晚2個小時起床,都會讓時鐘基因變得遲鈍。

     

    當時鐘基因組失調時,人就瘦不下來,或容易因疲勞而影響睡眠品質。總之就身體而言,早上固定時間起床,對於調整時鐘基因也絕對有益健康。

    延伸閱讀:晨跑很健康?專家透露「最佳運動時間」 10分鐘有氧運動事半功倍

     

    選沒有椅背的椅子

    正確坐姿能鍛鍊體幹,同時提高新陳代謝與熱能消耗。當身體姿勢端正,能鍛鍊深層肌群。所謂深層肌群指的是身體內部的肌肉,刺激這個肌群就能促進身體的基礎代謝,提高熱能的消耗,還能預防肩膀僵硬或腰痛。深層肌群的鍛鍊方法雖然五花八門。不過,只要注意姿勢,不去健身房也能夠達到同樣效果。

     

    不少人都窩在電腦前工作。可是,若整天坐著不動,不僅血液循環不佳、肩膀僵硬或腰痛,還可能造成肥胖或罹患文明病。澳洲有一項調查:「一天坐超過11個小時的人,比坐不滿4個小時的人,死亡率高40%。」因此,長時間坐著不動的人,可以在坐姿下一點功夫,避免出現這些問題。

    延伸閱讀:頸椎出問題 心臟也會生病!保養頸椎6件事 很多人沒注意到

     

    建議選一張沒有椅背的椅子,好讓自己伸直背脊。這是因為我們的頭不算輕,一個成人至少有5公斤,相當一顆保齡球。換句話說,靠椅背坐著與挺直腰桿時,身體支撐頭的重量,其實大大不同。

    延伸閱讀:頸椎比你想得還脆弱!32個習以為常的動作 都是加速退化的幫凶

     

    坐在有椅背的椅子上,雖然我們的背靠著椅背,但頭部會向前傾,進而造成肩頸的負擔。反過來說,挺直腰桿比較符合人體結構,可以利用肩膀到後背的力量支撐頭部。這種坐姿不僅可以舒緩頸部壓力,還能消除肩膀僵硬。

     

    盡量不靠椅背 養成小蠻腰

    正確的坐姿還能讓我們一下子起身,想動就動;有椅背的椅子容易讓我們坐著或者賴著不想動。換句話說,內勤的上班族最好選擇沒有椅背的座椅;即使有椅背,坐時盡可能不靠椅背比較好。

    延伸閱讀:找回消失的臀腿界線!祕密是「坐五休一」好習慣+椅子伸展3招

     

    此外,大多數人不知道,其實正確的坐姿也能練出小蠻腰。對女性而言,沒有什麼比擁有柔軟的腰肢更為重要的了。鍛鍊腰身的重點在於肚子周圍的「腹斜肌」。不管是站著或坐著,只要記得維持正確的姿勢,隨時縮肚與伸直背脊,就能夠鍛鍊腹斜肌,擁有傲人的小蠻腰,這些小細節都是減肥的關鍵。

     

    ◎ 本文摘自/《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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