練肩膀防痠痛！「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

肩膀是人們經常使用的一處關節，肩膀也會在無意中透露出我們的情緒，例如緊張害怕時肩膀，會緊繃聳起，無奈時肩膀會下垂；而肩膀也會呈現出生理的狀態，例如：勞累時肩膀會僵硬，感冒時肩膀會痠痛等。

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「單鞭開合」消除腰痠背痛

養生氣功專家李章智指出，肩膀是身心的一個反射表徵處，而經由「單鞭開合」對於肩膀的訓練，不但能夠鬆活肩膀、減緩腰痠背痛的狀況，更可以透過肩膀的反射作用，讓身體健康、心靈放鬆。

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練習「單鞭」時，要感覺雙手如拉絲般細膩，纏絲的動作透過兩手的中指向身體纏繞延伸，經過手腕、手肘、肩膀、肩胛骨等，再配合開腰襠的動作，衍生纏絲下行，達到周身纏絲的運行。

在練習「單鞭開合」時，兩腳掌須要固定，不可因襠的開合而有所移動，兩手在拉開時，需細細體會肌肉的傳導，尤其到肩、背與腰胯的纏絲感受，同時拉開時可感受到胸口膻中穴，也徐徐打開，如此可以增加肺活量與中丹田的能量。

李章智強調，「單鞭開合」招式除了有「開合襠」的功效，可以強化身體最難練習的螺旋纏絲，同時也能放鬆肩膀與消除腰痠背痛。

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單鞭開合

❶兩腳打開內側平行與肩同寬，雙手下垂，合谷穴自然貼於兩大腿外側，舌抵上顎，兩眼平視，收下巴，重心落於兩腳掌心湧泉穴，調勻呼吸。
❷右腳向前跨出一步，成右邊弓步，右手成砍掌，左手成提勾，兩手約成90°。
❸吸氣雙手微向內畫圓，再向外拉開，如拉萬縷細絲，兩手緩緩拉開，身體隨之左轉，打開腰襠。
❹吐氣時鬆肩、鬆腰與鬆襠，收尾膂，氣沉丹田達湧泉。
❺接著以腰骻帶動手、腳從反方向螺旋旋轉，恢復到單鞭動作。

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◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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