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養生

不喝水怕膀胱炎 喝多就狂跑廁所?膀胱過動這樣喝水才對 醫教2招急尿感消失

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/11/03 14:35
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  • 不喝水怕膀胱炎,但一喝多就一直跑廁所……是要怎麼喝才對?很多女性朋友怕膀胱炎復發,結果喝水過量反而頻尿,嚴重影響生活品質。

     

    不喝水怕膀胱炎 喝多就狂跑廁所?膀胱過動這樣喝水才對 醫教2招急尿感消失

    示意圖/TVBS

     

    泌尿科醫師詹皓凱指出,膀胱過動的人,膀胱可能裝不到150cc就想解尿,若是再喝過量的水,當然是雪上加霜!

     

    該喝多少水?

    詹皓凱表示,正常喝水量一般是抓體重X30=一天喝的水量。例如:50公斤,一天就大概喝 50X30cc=1500cc就好。但以上數據不包含水果或是湯、粥的水分,且實際狀況當然還是要看運動量、氣候溫度而增減。

    延伸閱讀:一天要喝多少水?飲料、咖啡算水嗎?營養師說男女有別

     

    不喝水怕膀胱炎 喝多就狂跑廁所?膀胱過動這樣喝水才對 醫教2招急尿感消失

     

    什麼時候該喝水?

    喝水的時機也要注意:建議是少量多次,比較不會突然尿量增多。另外,晚上睡前3小時也不適合喝太多水,以免夜尿而影響睡眠。

     

    寫排尿日記改善頻尿方式

    詹皓凱建議,膀胱過動的人日常生活的改善方法,除了注意水分攝取之外,就是要知道自己的排尿節奏,最好至少做3天的排尿日記

     

    排尿日記就是紀錄自己的「尿尿的時間+有沒有急尿或漏尿+尿量紀錄,以及喝水量」。尿量紀錄可利用自製量杯來測量。

     

    不喝水怕膀胱炎 喝多就狂跑廁所?膀胱過動這樣喝水才對 醫教2招急尿感消失

     

    量杯做法:

    可以裁開礦泉水的塑膠瓶,然後每100cc畫刻度,做成量杯(邊緣貼透氣膠帶,避免刮傷),用自製量杯來知道自己排尿量。多做幾個,可以當拋棄式量杯。如果嫌麻煩,也可以只記時間+尿量,紀錄3~7天,供醫生參考。

     

    詹皓凱說明,這樣紀錄的用意是:幫助理解自己想尿尿時,其實是多少尿量,讓自己知道身體的感覺,不要太早去尿尿,訓練膀胱容量

     

    不喝水怕膀胱炎 喝多就狂跑廁所?膀胱過動這樣喝水才對 醫教2招急尿感消失

     

    真的口渴再喝水 不要動不動就去尿

    現代人都很忙碌,未必有這閒工夫做排尿日記。如果你真那麼忙(或懶⋯⋯),詹皓凱提供「八字真言」,能用最簡單的方式,初步改善頻尿狀況。

     

    不喝水怕膀胱炎 喝多就狂跑廁所?膀胱過動這樣喝水才對 醫教2招急尿感消失

     

    這8字就是「不渴不飲、不急不尿」,也就是不要「沒事多喝水、多喝水沒事」,真的口渴再喝水;沒有到真正該排尿的尿量,不要動不動就去尿。

    延伸閱讀:有尿意就跑廁所是錯的!保養膀胱5招,頻尿、尿失禁、解尿困難能治癒

     

    每次這樣教病人,就會被反駁說:「是這樣嗎?可是醫生都說不要憋尿,才不會膀胱炎!」詹皓凱表示,所謂「憋尿」,是指350~450cc以上還不去尿,才叫做憋尿。對膀胱過動症的人來說,想尿時,其實不到200cc反而應該要轉移注意力,hold一下,等尿量比較多才去尿,稱為膀胱訓練。

     

    自己怎麼判斷呢?如果不到1.5小時就想尿尿,那肯定是膀胱還沒滿,就給你「假警報」,叫你去尿尿。膀胱過動症的患者,一定要練習忽略這「假警報」,「它叫它的,你忙你的」,訓練膀胱多裝一點尿哦!

     

    2種膀胱訓練

    有2個簡單的方法可以解除「假警報」,不妨多練習:

     

    練習提肛

    可以試著「提肛」5~10下,每下hold 5秒。提肛就是,上大號時收縮肛門的這個動作,通常這樣做,急迫排尿感就會消失。

    轉移注意力

    當下去找10個紅色的物體(其他顏色物體也可以),這樣就可以讓你從很怕又要去尿的心情中解脫出來。

    延伸閱讀:久坐、憋尿傷腎氣、影響性功能!彥寬老師「強陽功」 改善頻尿、夜尿、排尿不乾淨

     

    ◎ 本文摘自/《怪醫鳥博士的泌尿醫學院:36道你一定要知道的常見泌尿問題(Q版插畫圖解)》詹皓凱 著
    ◎ 圖片來源/凱信企管‧達志影像/shutterstock提供

     

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