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養生

「大雪」注意保護心血管!中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬

  • 健康2﹒0 整理
  • 2020/12/02 18:30
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  • 「大雪」節氣分為三候──一候鵑鷗不嗚;二候虎始交;三候荔挺出。這是說此時因天氣寒冷,寒號鳥也不再嗚叫了;由於此時是陰氣最盛時期,正所謂盛極而衰,陽氣已有所萌動,所以老虎開始有求偶行為;「荔挺」為蘭草的一種,也感到陽氣的萌動而抽出新芽。

     

    中午吃蔬果 護心又不傷陽氣

    大雪節氣可以透過飲食保護心血管,例如當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。除此之外,紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多,蔬菜攝取量每天起碼3份(相當於1.5個飯碗)。

     

    冬天可以選在中午吃蔬果,早晚則不要生吃蔬菜,比較不傷陽氣。中醫認為,陽氣可以推動五臟六腑的運作,也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣,大雪過後應把握「早臥晚起,必待日光」原則。

    延伸閱讀:冬天不敢吃水果? 芭樂、橘子、香蕉那個是涼性?中醫一招速分辨

     

    洋蔥式穿衣、穿襪子勿赤腳

    另外,天氣逐漸變冷,預防感冒要掌握幾個要訣,如頭、胸、足要做好保暖,不讓寒氣入侵。出門帶帽子、圍巾,可採洋蔥式穿衣法,有效杜絕寒冷。還有,避免吸入過冷空氣,可隨身攜帶口罩備用,在公共環境更要記得戴上口罩來配合防疫需求。

    延伸閱讀:天冷小心寒濕找上門!送你「祛寒三字訣」 熱水浴「沖這裡」防病祛邪

     

    室內保暖也不能忽略,古人說「寒從腳下起」,在家中可以多穿雙襪子保暖,避免腳直接接觸冰冷地面而受寒,睡前也可以泡腳,讓身體暖和,更好入眠。

     

    冬季運動以「微微出汗」為佳

    大雪過後,也要避免過早出門外出運動,最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運動也不宜太激烈,只要能微微出汗就好,快走、氣功、靜坐都對身體都很不錯。

    延伸閱讀:冬天運動5原則:不僅要保暖 熱身也要做足

     

    可以勤練一套養生九式裡的「搖頭擺尾」,有助於腰腎的生命力,對於久坐的腰部痠痛會有改善幫助,也可以預防五十肩及手腳僵硬麻木。對於愛滑手機、久坐辦公桌的上班族群及一般不愛運動的中老年人,無須費太多力氣,便能讓身體暖熱起來喔!

     

    養生動功簡易九式─搖頭擺尾式

    1. 兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。想像自己全身就像一個氣囊袋一般,空無一物,同時放鬆全身,從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。
    2. 調整呼吸自然。雙手自然放鬆於兩側呈站立姿。想像頸椎以下到腰際呈空鬆狀,特別是想像雙手如同孩童的手搖波浪鼓般輕盈。

     

    「大雪」注意保護心血管!中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    3. 扭動腰部以上,雙手手掌一前一後甩動。
    4. 當左手拍打右肩,同時右手拍打後背左腎上處。手臂,身體跟著頸部旋轉。

     

    「大雪」注意保護心血管!中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬

     

    5. 重複步驟3和4,共21次
    6. 收功。

     

    ◎ 本文部分摘自/《靜坐這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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