研究發現：心臟有力、沒高血壓且長壽者，身上有1個「特徵」
朱育嫻 整理 ｜ 2021/04/26 14:06
有些人在年紀大之後，便需要靠拐杖來支撐；一旦力量更不夠了，就只好再度坐了下來。當我們從1歲之後開始站立，維持人體直立，對抗地心引力的最重要角色，便是我們的「腿力」。醫師指出，「腿力好」是長壽的象徵！
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愈少動，腿力流失就愈快
台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師游敬倫指出，一旦缺乏運動，腿力會流失得很快。很多人因病臥床，短短3個月就可以使下肢肌肉出現嚴重萎縮。我們常稱呼老人的髖部骨折為「老人殺手」，骨折後1年內的死亡率高達14～36％，且第2年的死亡率也有13％，前3年的總死亡率仍為50％。要知道，造成老人死亡的原因，並非骨折本身，而是來自於長期臥床及體力的衰退，導致肺炎、泌尿道感染、褥瘡等併發症。
跌倒易導致失能，愈怕跌倒愈會跌倒
事實上，一般人下肢的力量，幾乎可以同步反映出整體的健康狀況。人體平衡系統是透過一連串機制，使身體不但能維持平衡，避免危險，甚至完成複雜困難的動作。
游敬倫提到，對健康的年輕人來說，平衡是一種自然的反射動作，但隨著日益老齡化，我們的肌肉變得薄弱而僵硬、反射力降低、視力減退，加上某些健康問題，如內耳疾病、末梢神經病變、心率不整、糖尿病，還有酒精、藥物，都可能打亂平衡系統，因此老人家非常容易跌倒。根據統計，65歲以上的長者每年有1/3會跌倒。
有了跌倒經驗或感覺平衡力不佳時，人們往往就會開始減少平時的活動、自信心下降，而這樣的結果，更導致維持平衡所需要的肌肉力下降，甚至在感覺將跌倒時採取了不適當的反應，結果就真的跌倒了。再次的跌倒，更會加深恐懼，於是又更容易跌到。如果不打破這樣的惡性循環，那麼人們最後將失去獨立生活的能力。
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腿力好，是長壽的象徵！腿力訓練有一定的方法
根據美國的研究機構長期觀察近500位老人的生活，發現走路快的老人較為長壽，整體生理機能也較好。類似的研究在日本也被提出，認為體力強、走路快的人，心臟血管系統較有力，呼吸肌力量較強，血液中的血脂肪較低，高血壓也較少。
游敬倫指出，簡單來說，良好的腿力是骨骼、肌肉、柔軟度、平衡力，以及心肺功能的綜合表現，不過在這我們要強調腿力的訓練有一定的方法。常有20來歲的年輕人說自己的運動是「散漫」的輕鬆散步，游敬倫都直接回答「那是80歲時的運動，而不是20歲的運動」。
腿力若不訓練，固然容易喪失，但如果經過適當的訓練，也是非常容易提升的。根據研究顯示，即使是90歲的老人，經過持續3周、每周3次的肌力訓練，肌肉力量都可以提升2倍以上。
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◎ 本文摘自／《搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行！》游敬倫 著
◎ 圖片來源／新自然主義‧達志影像/shutterstock提供
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