你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

10種方法讓頭腦變好!頂尖神經科學家愛吃2食物 增強記憶力、遠離失智威脅

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/03 10:49
  • 字體放大
  • 健腦不是老年人的專利,想擁有健康的大腦與滿意的生活品質,頂尖神經科學家克莉絲汀.威勒米爾博士提供改變大腦的10種方法,可以長久易行的大腦健康攻略,輕鬆遠離失智威脅!

     

    改變大腦10種方法

    快走

    研究顯示,短時間激烈運動,可以增加大腦血液流量、提升創造力、產生新點子,增進綜合執行能力。如果工作中腦袋卡住,或準備參加大型會議,不妨在辦公室快走一圈,為大腦和工作盡點力。

    看更多:WHO認證走路是最好的運動!減肥、強心臟、降血壓血脂、增強記憶力、提高免疫力 醫揭走路12種驚人效果

     

    吃點黑巧克力

    黑巧克力富含礦物質,含有大量類黃酮(flavonoids)。類黃酮是一種有益健康的植物化合物,可以消除自由基,增加大腦血液循環與氧氣的輸送。

     

    有些研究顯示,出席活動前2小時吃黑巧克力,記憶力會增強,反應也更敏捷。切記只能吃黑巧克力,牛奶巧克力或白巧克力,都沒有大量類黃酮。

    看更多:黑白巧克力哪個好?2原則挑選才能活腦、護心、降血脂

     

    挺胸坐直

    挺直背脊,肩胛骨往後、頸部拉長,大腦血流量會立刻增加。研究顯示,挺胸坐直可以改變別人對你的觀感,也能增強自信。

    看更多:3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

     

    用非慣用手寫字

    使用非慣用手寫字的動作,會讓大腦跳出舒適圈,強化神經連結,刺激神經新生。對某些人而言,光是用手寫字就足以讓大腦感到新奇,因為他們習慣用手機收發簡訊或鍵盤打字。

    看更多:7種常見握筆姿勢,你是哪一種?握對了寫字不累又有效率

     

    享用一大碗藍莓

    如果你想生成新神經元,就吃一大碗藍莓。這種漿果富含類黃酮、多酚(polyphenols)和其他經研究證實,能促進神經新生的有益化合物

    看更多:農藥超標水果前3名!超級食物「藍莓」入榜 毒物專家:這樣洗才乾淨

     

    學習新單字

    增加字彙量可以提升認知能力和整體智能,海馬迴也能立刻生成新神經元。需要有人天天提醒你學單字?買本每日一字的日曆本,或下載有這種功能的字典。

     

    冥想改善日常生活的方法

    冥想練習不但能讓大腦平靜、減輕壓力,也能改善情緒,甚至增進在辦公室、健身房和整體生活的表現。職業運動員和大企業執行長,出席重大活動之前,都會運用這個策略,或者當成每天早晨的例行公事。

    看更多:歐普拉、比爾蓋茲等名人都在做的事!冥想帶來5個好處,改變你的大腦

     

    放空10分鐘

    找個沒有電話和電視的房間。隔絕叮咚、嗶嗶、噹噹、啾啾、新聞推送、視訊直播與其他干擾和待辦事項。一個人待在房間裡享受10分鐘零壓力的清靜,睜眼或閉眼都無妨。

     

    放空10分鐘的方法,可以安撫交感神經系統,接下來你會覺得更能掌握自己的心理與情緒狀態。

    看更多:幫心情放個假!人生偶爾需要「放空」 簡簡單單就是最好的放鬆方式

     

    用香氛消除壓力

    在家裡或辦公室使用精油,可以減輕壓力並安撫交感神經系統,也能修正腦波活動,提升認知功能與情緒。哪種味道最有效?根據研究,薰衣草精油非常適合紓壓,佛手柑精油可以增強活力,乳香精油能增加輸往大腦的氧氣量

    看更多:不吸菸得肺癌,正是這些事害的!香氛蠟燭、精油…都有可能

     

    寫下一件感恩的事

    在便條紙上寫下一件值得感恩的事,貼在浴室鏡子、冰箱門、辦公室電腦,或任何你整天看得到的地方。你每看見一次,感恩小字條就能幫助你放鬆、降低壓力,也能改善情緒

    看更多:做對運動健腦事半功倍!教授大推3種「認知負荷運動」 預防失智效果比慢跑更好

     

    ◎ 本文摘自/《大腦逆齡指南:頂尖神經科學家教你改變生活習慣,修復再生大腦細胞,長保健康活力、思緒清晰,遠離失智威脅!》克莉絲汀.威勒米爾博士 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →冬令怎麼補就看健康2.0!2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章,就可抽好禮!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    10種方法讓頭腦變好!頂尖神經科學家愛吃2食物 增強記憶力、遠離失智威脅
  • 人氣排行榜