4種壞習慣讓你自律神經失調！日權威醫師3種最強方法調整自律神經
郭庚儒 報導 ｜ 2021/12/17 11:16
「自律神經無法隨心所欲地控制」。雖然我們無法直接控制自律神經，卻能調整自律神經的平衡。日本自律神經領域權威醫師，提供3種調整自律神經的最強方法。
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生活不正常 容易自律神經失調
日本自律神經研究第一把交椅、順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，首先要請大家檢視的是生活習慣。規律的生活作息可讓自律神經變得協調，睡眠不足、熬夜會讓交感神經變得活躍，所以絕對禁止。
此外，飲食生活不正常也要多加注意，用餐時間不規律、營養不均衡，都會導致自律神經失調。
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甩甩手、快步走 心情變好了
小林弘幸表示，運動也有助於促進自律神經協調。當交感神經因為緊張、憤怒而高張，不妨試著做做伸展操或是運動一下，讓血液循環變好，也能有效改善肩膀僵硬的問題；若是覺得意志消沉，不妨鬆鬆背肌，用力甩甩手及快步走一走，提升交感神經的活性，心情就會變得樂觀一點。
「心理建設也相對重要。」小林弘幸認為，承受太多壓力固然不好，但毫無壓力也會造成自律神經失調，不妨試著與適度的壓力相處，將壓力轉換為助力，也可以讓自律神經穩定下來。
小林弘幸強調。良好的生活習慣、適當的運動、保持心理健全，都是保持健康的基本元素，重新檢視與調整這3大部分，也是讓自律神經保持協調的不二法門。
3種方法有效調整自律神經
心臟跳動、促進血液循環都是由自律神經負責，我們無法用大腦控制這些部分，但還是有辦法間接預防自律神經失調。小林弘幸表示，預防自律神經失調的方法有3種，分別是正確的生活習慣、適度的運動與心理健康。
❶正確的生活習慣
維持規律的生活習慣與營養均衡的飲食，能讓自律神經慢慢恢復協調。第一步先從早起、吃早餐開始，也禁止自己熬夜、喝酒與吸菸。
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❷適度的運動
一邊深呼吸，一邊做些像散步、伸展操的運動，也能有效調整自律神經。要注意的是，慢跑這類運動，反而會讓交感神經變得活躍。
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❸心理健康
交感神經會在承受巨大壓力的情況下，變得相當亢奮，自律神經也會因此失調。不過，生活就是有壓力，我們只能試著與壓力相處。
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◎ 本文摘自／《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》 小林弘幸 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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