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養生

全身倦怠、食慾差、暈眩?坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/04/14 17:42
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  • 不少女性都有感覺身體不太對勁,去醫院求診後,最後卻被診斷為「自律神經失調」的經驗。尤其是更年期荷爾蒙變化較大,容易好發於50歲左右女性身上。

    延伸閱讀:自律神經失調徵兆你中了幾項?醫師教你做「冷水半浴」有效緩解

     

    全身倦怠、食慾差、暈眩?坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經

    示意圖/TVBS

     

    倦怠、走路搖晃、食慾差、暈眩…你可能自律神經失調了

    自律神經24小時運作,扮演著調節循環器官、消化器官及呼吸器官等活動的關鍵角色,由「交感神經」與「副交感神經」所組成。交感神經會使心跳加快、血壓上升,讓身體活躍起來;副交感神經則會反過來使心跳變慢、血壓下降,讓身體呈現放鬆的狀態。

     

    人在早上起床時交感神經會亢奮,經過白天活動,回到家後副交感神經才會逐漸處於優勢,使人在夜晚得以成眠。一旦交感神經與副交感神經功能失衡的話,就會出現全身倦怠、走路搖晃、早上爬不起來、食慾不佳、站起時暈眩、手腳發麻等各式症狀。

    延伸閱讀:WHO確定「工作倦怠」是疾病!3徵兆要注意,醫師教你如何「保養情緒」

     

    靠運動轉換心情、睡好覺 就能調節自律神經

    想要調節自律神經的話,做哪些運動比較好呢?用來調節自律神經的運動,總之是要能消除壓力,讓人一覺好眠的運動,所以運動類型並沒有任何限制。只要能讓人安穩入眠,消除疲勞的話,就能調節自律神經。睡眠不足是導致自律神經失調的原因之一,因此睡眠充足非常重要。

     

    大家可以下班後去上網球課,或是到運動俱樂部參加舞蹈課程流流汗,甚至跳進泳池裡默默游上幾圈。做運動能讓自己置身在和平時不一樣的空間裡,專心投入某件事後,就能轉換心情。此外,類似跑步或游泳這類,帶有固定節奏的運動,更有助於提升樂在其中的感覺,讓工作及煩惱等壓力暫時拋諸腦後,使人放鬆下來。

     

    只是在做運動時,心跳數及血壓會上升,交感神經的運作會變活躍,因此在晚上做運動的人須特別留意。因每個人狀況不同,有些人晚上下班回家後才去跑步的話,交感神經一亢奮起來,恐怕會出現不容易入眠的情形。

    延伸閱讀:夜夜睡不好竟是運動害的!專家傳3招拒絕睡眠債

     

    【漸進式肌肉鬆弛法】坐著調好自律神經

     

    第1

    全身倦怠、食慾差、暈眩?坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經

     

    第2

    全身倦怠、食慾差、暈眩?坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經

     

    ◎ 本文摘自/《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》中野‧詹姆士‧修一 著

    ◎ 圖片來源/方舟文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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