全身倦怠、食慾差、暈眩？坐姿「肌肉鬆弛法」幫你調好自律神經
朱育嫻 整理 ｜ 2020/04/14 17:42
不少女性都有感覺身體不太對勁，去醫院求診後，最後卻被診斷為「自律神經失調」的經驗。尤其是更年期荷爾蒙變化較大，容易好發於50歲左右女性身上。
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倦怠、走路搖晃、食慾差、暈眩…你可能自律神經失調了
自律神經24小時運作，扮演著調節循環器官、消化器官及呼吸器官等活動的關鍵角色，由「交感神經」與「副交感神經」所組成。交感神經會使心跳加快、血壓上升，讓身體活躍起來；副交感神經則會反過來使心跳變慢、血壓下降，讓身體呈現放鬆的狀態。
人在早上起床時交感神經會亢奮，經過白天活動，回到家後副交感神經才會逐漸處於優勢，使人在夜晚得以成眠。一旦交感神經與副交感神經功能失衡的話，就會出現全身倦怠、走路搖晃、早上爬不起來、食慾不佳、站起時暈眩、手腳發麻等各式症狀。
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靠運動轉換心情、睡好覺 就能調節自律神經
想要調節自律神經的話，做哪些運動比較好呢？用來調節自律神經的運動，總之是要能消除壓力，讓人一覺好眠的運動，所以運動類型並沒有任何限制。只要能讓人安穩入眠，消除疲勞的話，就能調節自律神經。睡眠不足是導致自律神經失調的原因之一，因此睡眠充足非常重要。
大家可以下班後去上網球課，或是到運動俱樂部參加舞蹈課程流流汗，甚至跳進泳池裡默默游上幾圈。做運動能讓自己置身在和平時不一樣的空間裡，專心投入某件事後，就能轉換心情。此外，類似跑步或游泳這類，帶有固定節奏的運動，更有助於提升樂在其中的感覺，讓工作及煩惱等壓力暫時拋諸腦後，使人放鬆下來。
只是在做運動時，心跳數及血壓會上升，交感神經的運作會變活躍，因此在晚上做運動的人須特別留意。因每個人狀況不同，有些人晚上下班回家後才去跑步的話，交感神經一亢奮起來，恐怕會出現不容易入眠的情形。
【漸進式肌肉鬆弛法】坐著調好自律神經
第1招
第2招
◎ 本文摘自／《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》中野‧詹姆士‧修一 著
◎ 圖片來源／方舟文化‧達志影像/shutterstock提供
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