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大掃除可以不痠痛、不受傷!簡文仁公開9大訣竅 1關鍵避免扭傷、拉傷

郭庚儒 報導 2022/01/11 10:30

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又到春節大掃除時間,總是讓你全身痠痛,甚至扭傷、拉傷、閃到腰嗎?物理治療師簡文仁公開大掃除不痠痛、不受傷9大訣竅。

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大掃除動作不正確 當心受傷

中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁指出,大掃除反覆的清掃、洗刷、蹲跪及搬重物等動作,加上短時間內大量用力;如果動作不正確,非常容易造成肩頸、手腕及膝蓋等部位痠痛,甚至受傷。

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4招大掃除不痠痛、不受傷

簡文仁分享,臨床上,曾遇過一名家庭主婦,花了整整2個鐘頭清理抽油煙機、門窗及吊扇等,結果雙手臂痠痛到舉不起來,其實大掃除不痠痛、不受傷的關鍵,就是動作及姿勢必須符合人體工學

 

清理低處:多坐凳子少蹲跪

清理牆角、沙發下、床下等低處灰塵時,可以坐在凳子上,盡量避免蹲跪,減少造成膝蓋負擔。

 

清理高處:多用梯子少抬高

清理抽油煙機、櫥櫃、門窗及吊扇時,可以站在梯子上,避免手臂過度高舉,以免造成肩頸不適。

 

掃地、拖地:多彎大腿少折腰

掃地、拖地時,可以彎曲大腿呈弓箭步,避免彎腰、折腰,造成腰背痠痛。


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搬重物:寧願推不要拉

搬沙發、衣櫃等重物時,利用全身力量施力往前推,千萬不要用手拉,以免容易造成肩部及腰部肌肉拉傷。

 

安全大掃除5口訣

簡文仁也提供安全大掃除口訣「分期、分區、分人、分擔」

分期:不要一天內完成大掃除,可以事先安排清理的日期,在一星期內慢慢完成。

分區:不要一次完成大掃除,可以分成客廳、廚房、房間、浴廁、儲藏室等區域分次完成。

分人:大掃除工作可以依照性別年齡區分,需要搬重物時,可由年輕男性幫忙。

分擔:不要一個人完成大掃除,可以請家人一起分擔清理工作。


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簡文仁也提醒,大掃除時,心情盡量放輕鬆,情緒過大容易導致肌肉緊繃,更可能不小心就受傷了。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師

 

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