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養生

大掃除可以不痠痛、不受傷!簡文仁公開9大訣竅 1關鍵避免扭傷、拉傷

  • 郭庚儒 報導
  • 2022/01/11 10:30
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  • 又到春節大掃除時間,總是讓你全身痠痛,甚至扭傷、拉傷、閃到腰嗎?物理治療師簡文仁公開大掃除不痠痛、不受傷9大訣竅。

    看更多:大掃除不知從何著手?專家曝「整理起點」 3步驟房子變乾淨

     

    大掃除動作不正確 當心受傷

    中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁指出,大掃除反覆的清掃、洗刷、蹲跪及搬重物等動作,加上短時間內大量用力;如果動作不正確,非常容易造成肩頸、手腕及膝蓋等部位痠痛,甚至受傷。

    看更多:大掃除4個NG行為害腰閃到 醫師教2招緩解腰部庝痛

     

    4招大掃除不痠痛、不受傷

    簡文仁分享,臨床上,曾遇過一名家庭主婦,花了整整2個鐘頭清理抽油煙機、門窗及吊扇等,結果雙手臂痠痛到舉不起來,其實大掃除不痠痛、不受傷的關鍵,就是動作及姿勢必須符合人體工學

     

    清理低處:多坐凳子少蹲跪

    清理牆角、沙發下、床下等低處灰塵時,可以坐在凳子上,盡量避免蹲跪,減少造成膝蓋負擔。

     

    清理高處:多用梯子少抬高

    清理抽油煙機、櫥櫃、門窗及吊扇時,可以站在梯子上,避免手臂過度高舉,以免造成肩頸不適。

     

    掃地、拖地:多彎大腿少折腰

    掃地、拖地時,可以彎曲大腿呈弓箭步,避免彎腰、折腰,造成腰背痠痛。

     

    搬重物:寧願推不要拉

    搬沙發、衣櫃等重物時,利用全身力量施力往前推,千萬不要用手拉,以免容易造成肩部及腰部肌肉拉傷。

     

    安全大掃除5口訣

    簡文仁也提供安全大掃除口訣「分期、分區、分人、分擔」

    分期:不要一天內完成大掃除,可以事先安排清理的日期,在一星期內慢慢完成。

    分區:不要一次完成大掃除,可以分成客廳、廚房、房間、浴廁、儲藏室等區域分次完成。

    分人:大掃除工作可以依照性別年齡區分,需要搬重物時,可由年輕男性幫忙。

    分擔:不要一個人完成大掃除,可以請家人一起分擔清理工作。

     

    簡文仁也提醒,大掃除時,心情盡量放輕鬆,情緒過大容易導致肌肉緊繃,更可能不小心就受傷了。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師

     

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