大掃除可以不痠痛、不受傷！簡文仁公開9大訣竅 1關鍵避免扭傷、拉傷
郭庚儒 報導 ｜ 2022/01/11 10:30
又到春節大掃除時間，總是讓你全身痠痛，甚至扭傷、拉傷、閃到腰嗎？物理治療師簡文仁公開大掃除不痠痛、不受傷9大訣竅。
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大掃除動作不正確 當心受傷
中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁指出，大掃除反覆的清掃、洗刷、蹲跪及搬重物等動作，加上短時間內大量用力；如果動作不正確，非常容易造成肩頸、手腕及膝蓋等部位痠痛，甚至受傷。
4招大掃除不痠痛、不受傷
簡文仁分享，臨床上，曾遇過一名家庭主婦，花了整整2個鐘頭清理抽油煙機、門窗及吊扇等，結果雙手臂痠痛到舉不起來，其實大掃除不痠痛、不受傷的關鍵，就是動作及姿勢必須符合人體工學。
❶清理低處：多坐凳子少蹲跪
清理牆角、沙發下、床下等低處灰塵時，可以坐在凳子上，盡量避免蹲跪，減少造成膝蓋負擔。
❷清理高處：多用梯子少抬高
清理抽油煙機、櫥櫃、門窗及吊扇時，可以站在梯子上，避免手臂過度高舉，以免造成肩頸不適。
❸掃地、拖地：多彎大腿少折腰
掃地、拖地時，可以彎曲大腿呈弓箭步，避免彎腰、折腰，造成腰背痠痛。
❹搬重物：寧願推不要拉
搬沙發、衣櫃等重物時，利用全身力量施力往前推，千萬不要用手拉，以免容易造成肩部及腰部肌肉拉傷。
安全大掃除5口訣
簡文仁也提供安全大掃除口訣「分期、分區、分人、分擔」：
分期：不要一天內完成大掃除，可以事先安排清理的日期，在一星期內慢慢完成。
分區：不要一次完成大掃除，可以分成客廳、廚房、房間、浴廁、儲藏室等區域分次完成。
分人：大掃除工作可以依照性別年齡區分，需要搬重物時，可由年輕男性幫忙。
分擔：不要一個人完成大掃除，可以請家人一起分擔清理工作。
簡文仁也提醒，大掃除時，心情盡量放輕鬆，情緒過大容易導致肌肉緊繃，更可能不小心就受傷了。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師
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