大家都在看
member-icon

5大排毒食物幫身體大掃除!早餐吃這杯排毒效果佳 茶水、咖啡這樣喝促進體脂肪代謝

郭庚儒 報導 2022/01/11 09:30

share with lineshare with fb
copy link

年節將至,家家戶戶忙著採買年貨、大掃除,但也要記得幫身體大掃除。營養師程涵宇提供5大排毒食物,有效提升新陳代謝,同時加速排除身體廢物、毒素,強化代謝力、不易形成脂肪。

看更多:常感冒、容易胖、記憶力不好?醫點名這原因讓三高、慢性病上身 4招有效維持健康

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


5大排毒食物

小黃瓜

一根小黃瓜約70公克,熱量只有7.7大卡,同時含有膳食纖維及96%的水分,能夠提供飽足感,同時強化代謝力,建議可以自製小黃瓜水、綠拿鐵。

看更多:「減肥神器」小黃瓜!營養師揭小黃瓜最佳吃法 利尿、減脂、降血壓

 

燕麥

燕麥富含β-聚葡萄糖,具有調節脂肪細胞、抑制脂肪細胞合成的效果,建議每天20~30公克,使用30公克燕麥加入300ml鮮乳或無糖豆漿,早餐吃排毒效果佳。

看更多:早餐吃水煮蛋更能瘦!減重醫師激推6食物助減重 早餐配「這杯」比牛奶更營養

 

堅果

堅果富含膳食纖維,可調節腸道菌叢、促進脂肪代謝,幫助膽固醇轉變成膽酸,進而降低血脂、預防心血管疾病;鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝;Omega-3能抑制身體發炎反應、Omega-9可支援健康循環。

 

每天吃一份堅果,如胡桃、杏仁、核桃、南瓜子等,可取代其他高熱量零食,建議選擇小包裝的堅果包,一包剛剛好符合一天所需要的營養,可以直接吃或是加入無糖優格、沙拉一起吃,也可以打成綠拿鐵。

看更多:堅果有油耗味還能吃?營養師曝4招吃堅果最新鮮 一天吃多少堅果才健康?


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

烏龍茶

烏龍茶含有茶黃素、茶紅素,根據研究發現,連續喝6周的烏龍茶,可降低血脂肪濃度,提高新陳代謝不易形成體脂肪。

 

想要事半功倍,每天喝1~2杯烏龍茶、約400~800c.c,搭配阻力運動,不但可降體脂肪,還能提升肌肉量,幫助減重的效果最佳;若對於咖啡因敏感者,應避免晚上喝。

看更多:營養師大推6種茶愈喝愈瘦!幫助減少體內脂肪 其中1種防動脈硬化

 

淺焙咖啡

含有最多的綠原酸,能促進脂肪代謝、緩和細胞發炎,一天1~2杯黑咖啡;若對於咖啡因敏感建議可避免晚上喝。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/程涵宇營養師

 

看更多
為身體脂肪大掃除!減重醫曝3種常見間歇性斷食,還能增加細胞修復延緩老化
別讓身心靈也變垃圾場!「1杯法寶」掃除壞情緒 讓你快樂積極大腦開心
大掃除可以不痠痛、不受傷!簡文仁公開9大訣竅 1關鍵避免扭傷、拉傷
忙了一年皮膚好粗糙 3種家裡就有的全身去角質好物,漂亮迎新年!

大掃除「9件舊東西」趕快丟 否則財運衰敗又傷身!多留一天衰一整年
去年求來的平安符、吉祥物別亂丟 專家教這樣處理,新的一年更平安
掌握迎接好運轉的關鍵時刻 命理老師傳3個身心靈清理術

除舊獻愛心!二手物資別急著丟,還有這9個助人管道
化妝台3 招有效清理術 梳子、電棒離子夾出現「這種」狀況就該斷捨離

 

→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜