整晚打呼受不了！營養師授「簡單6招」擺脫鼾聲 多喝水也能改善

睡覺有打呼聲是許多人會出現的生理現象，但若是枕邊人有鼾聲，難免會讓人徹夜難平、精神不濟。打呼不僅會影響睡眠品質，其實也可能反映了某些身體狀況，營養師余朱青分享6個小技巧，幫助你擺脫陣陣鼾聲，一夜好眠。

 

1.減重

研究顯示，大部分肥胖的人只要減重，都能夠改善打呼的聲量。

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2.良好的睡眠習慣

不好的睡眠習慣，會讓人在上床時過於疲憊、睡覺時過於昏沉，肌肉狀態塌軟造成打呼聲不斷。

看更多：睡覺不再打呼！中醫師吳明珠親授止鼾運動 鍛鍊舌頭肌肉力量 還能促進腸胃蠕動

 

3.打開鼻通道

睡前沖熱水澡，有助打開鼻通道，進而改善鼾聲。

 

4.多喝水

根據多個研究案例顯示，身體缺乏水份也是導致打鼾的主要因素之一，提醒民眾注意每日的飲水總量。

看更多：多喝水不如會喝水！4個時間點一定要喝水：保持大腦清醒、減輕心臟壓力

 

5.改變睡姿

減輕對自律神經的負擔、保有優質的睡眠品質。活用抱枕之類的睡眠用品，更容易確保氣管的暢通。

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6.換枕頭

不正確的枕頭高度會造成打呼，通常不嚴重的打呼問題，只要換個枕頭就能改善。

看更多：白天動太少讓失眠惡循環！中醫師教你按2穴位助眠　枕頭高度影響大這樣挑才對

 

 

◎ 圖片來源／余朱青營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／余朱青營養師

 

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