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養生

整晚打呼受不了!營養師授「簡單6招」擺脫鼾聲 多喝水也能改善

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/07/12 15:29
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  • 睡覺有打呼聲是許多人會出現的生理現象,但若是枕邊人有鼾聲,難免會讓人徹夜難平、精神不濟。打呼不僅會影響睡眠品質,其實也可能反映了某些身體狀況,營養師余朱青分享6個小技巧,幫助你擺脫陣陣鼾聲,一夜好眠。

     

    1.減重

    研究顯示,大部分肥胖的人只要減重,都能夠改善打呼的聲量。

     

    2.良好的睡眠習慣

    不好的睡眠習慣,會讓人在上床時過於疲憊、睡覺時過於昏沉,肌肉狀態塌軟造成打呼聲不斷。

    看更多:睡覺不再打呼!中醫師吳明珠親授止鼾運動 鍛鍊舌頭肌肉力量 還能促進腸胃蠕動

     

    3.打開鼻通道

    睡前沖熱水澡,有助打開鼻通道,進而改善鼾聲。

     

    4.多喝水

    根據多個研究案例顯示,身體缺乏水份也是導致打鼾的主要因素之一,提醒民眾注意每日的飲水總量。

    看更多:多喝水不如會喝水!4個時間點一定要喝水:保持大腦清醒、減輕心臟壓力

     

    5.改變睡姿

    減輕對自律神經的負擔、保有優質的睡眠品質。活用抱枕之類的睡眠用品,更容易確保氣管的暢通。

     

    6.換枕頭

    不正確的枕頭高度會造成打呼,通常不嚴重的打呼問題,只要換個枕頭就能改善。

    看更多:白天動太少讓失眠惡循環!中醫師教你按2穴位助眠 枕頭高度影響大這樣挑才對

     

    整晚打呼受不了!營養師授「簡單6招」擺脫鼾聲 多喝水也能改善

     

    ◎ 圖片來源/余朱青營養師‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/余朱青營養師

     

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