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1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

郭庚儒 報導 2019/11/11 18:26

中醫說「清陽不升,濁陰就不降」,現代人久坐、晚睡、運動也少,加速衰老、氣不足,導致氣往下墜,造成骨盆底壓力變大,容易年紀輕輕就有夜尿困擾。
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1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

 

「海獺擺尾」養生運動 有效擺脫夜尿

中醫師黃獻銘指出,許多攝護腺肥大患者都有「丹田氣虛」的現象,也就是中醫也說的「清陽不升,濁陰就不降」,提供一招「海獺擺尾」養生運動,有效增強丹田、核心及會陰肌肉,幫助改善、預防夜尿。
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步驟1:身體仰躺,兩手張開抬高

 

1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

 

步驟2:兩腳夾緊、踮腳尖

 

1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

 

步驟3:兩腳抬起約30度

 

1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

 

步驟4:兩腳在空中畫8字

 

1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

 

黃獻銘提醒,進行運動時,應輕輕咬牙、舌頂上顎、踮腳尖,一定要避免憋氣,每天練習8組,一組8下,經常練習就能增強精神體力,達到預防夜尿、改善下背痛的效果。
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◎ 編輯/郭庚儒報導

 

 

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