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1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/11/11 18:26
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  • 你有夜尿困擾嗎?中醫說「清陽不升,濁陰就不降」,現代人久坐、晚睡、運動也少,加速衰老、氣不足,導致氣往下墜,造成骨盆底壓力變大,容易年紀輕輕就有夜尿困擾。
    延伸閱讀:3分鐘強身!彥寬老師「抓趾式」 養肝脾強消化、改善疲勞虛弱

     

    1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

     

    「海獺擺尾」養生運動 有效擺脫夜尿

    中醫師黃獻銘指出,許多攝護腺肥大患者都有「丹田氣虛」的現象,也就是中醫也說的「清陽不升,濁陰就不降」,提供一招「海獺擺尾」養生運動,有效增強丹田、核心及會陰肌肉,幫助改善、預防夜尿。
    延伸閱讀:這2 組運動改善夜尿、漏尿、退化性關節炎…好處數不完

     

    步驟1:身體仰躺,兩手張開抬高

     

    1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

     

    步驟2:兩腳夾緊、踮腳尖

     

    1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

     

    步驟3:兩腳抬起約30度

     

    1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

     

    步驟4:兩腳在空中畫8字

     

    1招擺脫夜尿!「海獺擺尾」養生運動 保養骨盆、顧膀胱

     

    黃獻銘提醒,進行運動時,應輕輕咬牙、舌頂上顎、踮腳尖,一定要避免憋氣,每天練習8組,一組8下,經常練習就能增強精神體力,達到預防夜尿、改善下背痛的效果。
    延伸閱讀:2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

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