還在唉不想上班？５招超強收心操，趕走一身疲倦
｜ 2018/02/23 15:30
示意圖／TVBS
「啊，真不想上班！」可能是這幾天上班後不少人心裡的OS，工作一會兒就感到肩頸痠痛，物理治療師提供簡易5招，只要趁著工作空檔或回家做，放鬆筋骨，迅速恢復精神。
在年假期間，身心放鬆下，姿勢就容易以舒服為主，隨便窩在沙發上看電視等，但這種懶人姿勢有以下特性，包括頭部向前伸、駝背、骨盆往後傾、腹部肌肉用力減緩等，就容易造成頸椎及腰椎關節和神經的壓迫，導致肌肉僵硬酸痛、呼吸功能減緩、大腦及四肢血流灌注量降低，如此一來就會產生精神不易集中，腸胃的蠕動變慢。
臺中醫院沈傳凱物理治療師分享簡單五招，建議大家在工作1小時後或下班時做，好放鬆筋骨，活化肌肉靈活度，保持頭腦清醒及反應，讓你在新的一年活力滿滿。
第一招: 擴胸運動-放鬆胸大肌
胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉，實際上是包括兩部分肌肉：第一部份是連接在鎖骨部分的頂部，和第二部分為底部的胸骨部分。伸展鎖骨部分，站在房間牆角落，將你的雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到你感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒。重覆3～5次。
第二招: 擴胸運動-放鬆胸小肌
和胸大肌伸展類似，但是要將手肘拉高超過肩膀的高度，一次做一邊，弓箭步，然後將身體慢慢向對側旋轉，直到你感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒，然後換邊做，重覆3～5次。也可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。
第三招: 我是低頭族-放鬆枕骨下肌群
眼睛看著地板，並將下巴慢慢接近胸骨，停20～30秒然後，再慢慢頭部回到正常的位置。重覆3～5次。可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。
第四招: 聞腋青年-放鬆肩胛肌
頭頸部稍為向右轉並低頭(左側伸展，如同聞腋下的動作)，用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可，停30秒，換邊做。重覆3～5次。可以配合使用按摩小物(筋骨錐、網球、滾輪)加以按壓來增加放鬆效果。
第五招:烏龜縮頭-頸部回縮運動
頭向前的姿勢， 眼睛平視， 維持頸椎正常前凸。後腦勺和下巴同時往後微推，然後返回到你的正常姿勢，並重複10次。就像烏龜將頭縮回的動作。
沈傳凱提醒大家，不想痠痛找上身，良好的姿勢是根本，平日多加注意姿勢。例如，要將椅子坐滿，或是在椅背上放個靠枕；辦公時，手肘一定要放在工作檯上，切勿懸空。另外，螢幕宜與眼睛同高，切勿太高或太低。工作1小時後最好起身走走，放鬆一下。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／達志影像‧署立台中醫院提提供
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