骨科醫師教你 ３招甩開足底筋膜炎

示意圖／TVBS

一早醒來，腳踩在地板上就一陣刺痛傳來，當心足底筋膜炎發作！骨科醫師提醒，除了穿高跟鞋，運動傷害或是肥胖的人也很常見出現這類問題，若長期漠視，愛鞋款式不改變或不做好足部保養，足底筋膜炎很可能隨時復發，甚至在跟骨長骨刺。

足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿。骨科醫師劉政均表示，足底筋膜炎的患者，會在腳底或是腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也有可能會持續一整天。

除了穿高跟鞋外，足底筋膜炎的高危險因子還包括體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群先天不良加上後天不良的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。

對於常穿高跟鞋的女性、運動傷害或是肥胖導致的足部疼痛，劉政均建議這些族群睡前應該花5到10分鐘，做好以下三個足部舒緩的動作，每天好好保養自己的足部。

(1)    足底按摩

用球就可以自己按摩不求人。找一顆拳頭大小質地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺。

(2)    小腿拉筋

坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒後，放鬆，重複三次。

(3)    足部運動

足部肌肉是維持足部良好結構的要素，可協助分擔足底筋膜所承擔的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，以訓練腳底下的肌肉群。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像‧劉政均提供  
 
相關文章 

足部排濕貼片，真有「吸濕排毒」的神奇效果？
手背、小腿爆青筋，該看醫生嗎？    
一顆網球、一面牆 快速緩解肩胛膏肓痛

手麻又刺痛，連睡覺也不能倖免，當心腕隧道症候群
拉筋有益健康？當心「4不1危險」    

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看