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腰痛起來全身也好痛!天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身

郭庚儒 整理 2021/01/29 10:49

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腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。消除腰痛的方法,不光是腰痛的時候做,為了預防腰痛,請養成習慣每天做「舒展腰部操」。

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腰部周圍筋膜沾黏 容易腰痛

針灸按摩師小井手智啓指出,人體從側面看是呈現輕微的S型曲線,這樣的構造讓我們能站能走,也能彎曲或扭轉上半身。

 

由於日常生活中經常用到的腰,總是承受著沉重的負擔。小井手智啓表示,假如反覆提舉重物、在前傾的狀態下做事、為了擺出好看的姿勢,身體刻意往後仰,腰部周圍的筋膜會發生沾黏,感到腰痛,有時就連臀部或大腿、腳尖也會覺得痛

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6筋膜部位與腰痛有關

髂腰肌:穩定體幹、屈伸髖關節。站起身、穿褲子或襪子等動作會用到。
❷多裂肌:支撐脊椎骨,協助穩定姿勢。從彎腰鞠躬恢復至原本的狀態時會用到。
❸最長肌:使腰部往左右彎曲、往後仰。
❹背闊肌:上臂的內轉、使手臂向後拉伸。手臂往身體靠攏時會用到。
❺腰髂肋肌:穩定姿勢或步行時會用到。
❻胸腰筋膜:穩定體幹。

延伸閱讀:慢性病、疼痛、關節退化 可能都是「筋膜沾黏」!

 

 


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1招消除腰痛

疼痛主要是因為彎腰時會用到的腰部筋膜發生沾黏。要消除疼痛,請先調整靠近腰間皮膚的筋膜。

 

 

❶直立站穩。
❷手放在骨盆上緣,往上滑推皮膚。
❸保持狀態,像是看著肚臍似的慢慢彎下腰,腳尖貼地。

 

注意事項:不要90度彎腰,90度彎腰的姿勢無法好好舒展胸腰筋膜。彎腰時如果覺得腰痛,請小心緩慢地進行。

 


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◎ 本文摘自/《筋膜舒展操:雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位,即可消除身體各種痠痛!》小井手智啓 著
◎ 圖片來源/健行文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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