防疫快悶出病？4招解悶轉換情緒 專家教你：打掃、養植物心情變好
朱育嫻 報導 ｜ 2021/07/09 08:00
疫情期間，大家宅在家太久了，不少人都覺得悶的好慌，心情也愈來愈不好……由鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》邀請了心理諮商師林萃芬老師，跟大家分享4招有效緩解心情煩悶的小妙招。
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解悶第1招：控制資訊量
疫情三級警戒，很多人都悶在家裡不斷看新聞、不斷接收訊息，心理諮商師林萃芬提醒，這樣的情況會影響大腦，因為當資訊接收過多，大腦過度負荷時，也會癱瘓大腦功能，此時會發現生活的能力也會下降。
林萃芬指出，每天大量曝曬在疫情訊息狀態下，很容易有替代性創傷，會感到非常焦慮恐慌，進而影響睡眠。她建議，疫情期間定時定量接收訊息就好，每天都接收一小段新聞，不要超過30分鐘。另外，也不要跟家人或周遭的人不斷討論疫情，這樣只會讓焦慮指數愈來愈高。
解悶第2招：培養興趣
林萃芬說，轉移注意力是一個很好的解悶方法！可透過實際行動，去做一些平常就很喜歡的事。林萃芬鼓勵在疫情期間，培養兩個興趣，第一就是做「延展性運動」，對身心健康有好處，也能緩和焦躁的情緒。
另一個則是「養植物」，在照顧植物的過程中，也會開啟五感，像是聞一聞植物的香氣，觸動你的嗅覺，或是修剪、摸摸它們；在照顧植物的同時，每天也照顧自己的身心。林萃芬也推薦可以種植薄荷，據說對肺部健康很好。
主持人鄭凱云也表示，「照顧植物很棒，每一個過程都是欣喜、值得期待的，剛好可以平緩疫情期間生命的無常，緩和這些不舒服感覺。」
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解悶第3招：整理家務環境
林萃芬解釋，整理家務可以讓自己的心理安頓下來，因為當生活環境太過雜亂時，也會影響心理健康，或是周遭東西太擁擠的時候，也會感覺特別煩躁。所以，把家裡打掃安頓好、清潔好，讓它整齊一點，視覺和心理都會清爽起來，心裡也會安定。鄭凱云也補充，大家在打掃過程中，可以順便把環境消毒一下。
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解悶第4招：保持社交活動
林萃芬說明，這裡指的「社交距離」是空間和身體的距離，雖然疫情期間人與人要保持社交距離，但心理的距離不用拉遠。她表示，每個人都有兩個很重要的需求，一個是親密感，另一個是自主性；這一波疫情影響到很多人的親密感，雖然見不到面，但還是可以互相關懷，聊一些有趣的事情。她建議可以跟親人或好朋友互相視訊聊天，無形中彼此都有被關心的感覺，讓心理的親密感不會因為疫情而疏遠。
鄭凱云也提醒，雖然疫情宅在家，但人與人「心的連結」不要斷了，可以透過視訊聯繫，也鼓勵大家多給自己的爸媽打電話、視訊關懷，確認他們是不是健康安全。
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◎ 諮詢專家／林萃芬老師
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