醫師警告：吃鈣補骨不能中斷 小心會加速骨鬆
曾金月 報導 ｜ 2019/12/30 12:21
70歲許奶奶一直有運動的習慣，家人定期買鈣片叮囑奶奶「呷健康」，但她覺得自己沒有腰酸背痛的症狀，經常「吃一休二」，以為已攝取足夠鈣質，直到日前泡溫泉不慎滑倒，造成第二腰椎壓迫性骨折，赫然發現竟然是嚴重骨質疏鬆症，令她困惑不已：「為什麼吃了鈣片還會有骨質疏鬆的問題？」
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示意圖／TVBS
補鈣反反覆覆 骨質流失比不補還嚴重
亞大醫院復健部部長周立偉指出，現代人生活講求方便效率，多數人會選擇購買鈣片補充鈣質，經研究發現，在台灣自認有吃鈣片習慣的民眾，每四人就有一人維持不到半年。
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雖然長期鈣質攝取不足，會使鈣質持續流失，但若長期反覆補鈣又中斷，反而會加速骨骼中鈣質代謝，最後骨質疏鬆的程度，可能會比沒有補鈣習慣的人更嚴重。
中斷補鈣 血鈣濃度不平衡
周立偉解釋，原本有補鈣習慣的民眾，當中斷補充時會因血鈣濃度需求，骨頭會釋出大量鈣質至血液中以維持平衡，進而造成骨質密度急速下降，且下降速度會高於從來沒有補鈣習慣者。
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▲周立偉醫師解釋補鈣反反覆覆，會加速骨質流失。
飲食補鈣法
為了提升補鈣的執行度，建議可結合既有飲食，如固定早餐喝牛奶的人，可於牛奶中加入五穀粉，平時也可多攝取深綠色蔬菜、乳製品、豆製品等，都能有效補充鈣質。
讓鈣流失的食物
周立偉說除了補充鈣質之外，更要預防鈣質流失，因高鈉食品會加速腎臟代謝過多的鈉，也會同時排出鈣質，故民眾應避免食用可樂、加工肉品、泡麵等食物；此外，過量脂肪也會妨礙身體吸收鈣質的效率，尤其動物性蛋白質會增加尿酸濃度，使尿液中排出更多鈣，不可不慎。
為了增加鈣質的吸收力，建議民眾每日應接受20分鐘的日照，能有助於體內維生素D製造，進而加強腸胃對鈣的吸收，運動亦是提升骨質的不二法門，尤其加入適當的負重運動，能有效提升骨質，而慢跑、健走、游泳、太極拳等也是不錯的運動選項，只要能持續上述的補鈣方式，就能有效預防骨質疏鬆。
◎ 圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供
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