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醫療

你有「搭飛機恐懼症」?試試2個化解妙招,開心出遊免煩惱

  • 王家瑜 整理
  • 2020/01/16 09:00
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  • 現代人們搭乘飛機的機會非常多,可到世界各地無所不到,儘管各種數據顯示飛行是一種可靠而安全的旅行方式,但仍有少數人對飛行感到恐慌,造成一些影響。造成無法出國商務或會議,無法出國去探親或跟團旅遊,甚至有選擇搭乘輪船長程航行到美洲的。

     

    心跳快、坐立不安 你可能有搭飛機恐懼症

    「搭飛機恐懼症」會有什麼症狀或問題呢? 在登機之後,感受到緊張流汗心跳快,坐立不安,無法安坐在座位上,很恐懼很害怕,如坐針氈,無法久待在機艙內,無法擺脫這種感覺,如此地束手無策,長達2小時、4小時、甚至10幾小時的印象,令他們對飛行有所畏懼。

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    你有「搭飛機恐懼症」?試試2個化解妙招,開心出遊免煩惱

    示意圖/TVBS

     

    恐懼和害怕的原因是什麼? 恐懼症狀中,主要有以下幾種類型:

     

    1. 機艙幽閉空間恐懼症

    主因來自於飛機座位的「封閉感」,小小的窗戶,狹小的座位空間,很多人都不喜歡客艙座位的狹窄和壓迫感,平日易對狹小幽閉空間敏感的人,易有恐慌症發作。

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    2. 高度恐懼症

    針對飛行的恐懼感主要有兩種,其中「絕對高度」的恐懼就是「懼高症」,離開地面後,爬升到1萬英呎的高空,自然衍生不安感,並且不是自己可以駕駛和掌控的,莫名恐慌而生。

     

    3. 起降恐懼症

    另外一種則是「相對高度變化率」的恐懼感,通常在離場階段的爬升率較大,感受到加重重力的負荷,人體感應的是沉重感,僅有輕微地「下降感」。當飛機開始由巡航階段逐步下降高度、接近機場時,往上的負向加速度抵銷人體向下的重力,感應輕飄的浮動感,像搭雲霄飛車般,恐懼萬分。

     

    人類的平衡感其實很敏感,對這類型的人來說,飛機改變高度的階段是他們最不安、恐慌、膽顫心驚的時刻。

     

    4. 墜機恐懼症

    過去聽聞太多墜機的空難事故,會令人先入為主的害怕,總認為飛機是不安全、風險高的載具,儘管空難發生概率很低,但卻被新聞媒體報導一旦發生的恐怖畫面所驚嚇,死亡的威脅總會令人驚慌,無法面對也不想面對

    延伸閱讀:重大事件後出現驚嚇、恐慌、失眠 恐罹患創傷後壓力症候群

     

    5. 亂流恐懼症

    這是旅客常見的一種恐懼症。低空亂流對航機的危險性較高,越接近地面危險性越大,此時乘客應該都會繋綁安全帶在座位上,但感受搖晃高低落差也大,而會有不安感。高空亂流雖然對飛機危險性不高,但由於機上氣象雷達無法偵測到氣流的變化,一個突來的晃動,也令人驚慌。

    延伸閱讀:只要「這樣做」,搭機時可不必再受「飛機耳」之苦

     

    開心出遊 2招解除搭飛機恐懼

    在機上,面對不同的恐懼感時,有一些排除的方法。對付亂流的恐懼,綁好安全帶是最簡單的防範法;用吃東西、把玩玩具、觀看個人螢幕影片,轉移注意力是個好辦法。此外劃位找適當或寬敞一點或臨走道的座位,有助於減輕空間壓迫感。

    延伸閱讀:搭飛機很難受,下肢水腫、循環不良?8個小動作預防

     

    對於嚴重的症狀,連試都不願意試搭機的人來說,以上的方法都無效。如果要依靠醫學其他的認知行為法來改變,曠日費時,也不經濟;目前最快速和有效的方法是藉由適當的藥物使用,雖是治標不治本,但可以達成一次的搭機活動。

     

    只要出發前2日開始服藥,減緩焦慮度,登機前再服用加強型一劑,並且能有親友的陪伴,便能讓身心體驗到平緩舒暢,控制了恐懼感。藥物是武器,自己是做決定的主宰,減少無助無力的失控感,便能享受一趟平穩的飛行。

     

    ◎ 本文摘自/博仁醫訊  ◎ 撰文/博仁醫院身心醫學科主任林宏川  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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