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醫療

10位女性9位缺鈣!醫曝4大類食物補鈣固骨骼

  • 羅以容 報導
  • 2021/09/13 15:06
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  • 根據統計,每10位台灣人有9位都缺鈣!婦產科醫師張瑜芹表示,台灣有許多民眾攝取鈣質不足,甚至有許多女生鈣質的補充,只吃到每日建議攝取量的30%至50%左右。

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    張瑜芹指出,缺乏鈣質,會引起一連串生活中的小毛病,如失眠、心悸、手腳麻、皮膚粗糙搔癢以及牙齒鬆軟等。懷孕中的女生也常會因為鈣不夠,導致抽筋等症狀發生。另外,鈣質的補充對更年期和老人家也非常重要,由於更年期後欠缺女性荷爾蒙的關係,會影響腸胃道吸收鈣的能力,導致體內的鈣嚴重流失。

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    4大類常見的補鈣好食物

    1.蔬菜類

    芥藍、莧菜、小白菜、油菜、地瓜葉等。

     

    2.豆類

    豆干、豆腐、豆漿、毛豆、黃豆、黑豆等。

     

    3.海鮮類

    小魚乾、蝦子、生蠔、蟹腳、干貝等。

     

    4.奶蛋類

    牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格等。

     

    依年齡適當補充鈣質也可搭配維他命D3促進吸收

    另外張瑜芹也補充說明,根據國人膳食營養素參考攝取量建議,7-9歲者,鈣的每日建議攝取量為800 mg;10-12歲為1000 mg;13-18歲為1200 mg;成人則為1000 mg。民眾可搭配補充維他命D3,增進鈣質吸收,若因疫情關係不敢出門曬太陽,也可以在魚類、牛奶、蛋、香菇中攝取。

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    ◎ 圖片來源/張瑜芹醫師
    ◎ 資料來源/張瑜芹醫師

     

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