減重不吃飯、不碰油？營養師：3大「毋湯這樣減」

多數人在減重前，都會先設定一些禁吃食物，像是不吃含油脂的食物，三餐以燙青菜為主，以及不吃白飯，認為這樣就能減重。營養師說，這些都是減重迷思，對減重一點幫助都沒有。

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示意圖／TVBS

 

豐原醫院營養師楊舒閔表示：很多想減重的民眾，常常有以下三大迷思：

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最常發生的減重迷思就是設定自己要在一個月內減10公斤或20公斤，其實正確的減重速度建議為每星期減0.5公斤到1公斤左右，快速減重復胖機率非常高，循序漸進減重才能減少復胖機會。

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楊舒閔指出，很多民眾存有不吃白飯的減重迷思，認為三餐不吃白飯就能減少澱粉的攝取，但澱粉其實是燃燒脂肪的助燃器，建議白飯可以改成全穀飯，因全穀飯含有豐富的維生素、 礦物質及膳食纖維，也能預防慢性疾病。

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最後一個減重迷思就是不攝取油脂類及食物，所謂的不吃油脂類應該是減少吃油炸物、肥肉和內臟動物皮，不是所有油脂類的食物都不要吃，適量攝取油脂才不會造成排便不順。

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在減重的過程中，有些人會在宵夜期間突然肚子餓，楊舒閔建議，喝一杯240cc牛奶取代其他宵夜，減少身體負擔，因為牛奶有安眠鎮靜效果、又有飽足感，不至於讓減重成為壓力的負擔，想要健康有效減重，都能洽詢醫院營養師協助。

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◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

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