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營養

吃膩傳統年糕了嗎? 來試試結合港點的「班戟年糕」少了脂肪,美味不變

  • 曾金月 報導
  • 2020/01/21 11:01
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  • 過年時免不了要吃年糕,代表著「年年高昇」的寓意,聯安健康廚房主廚陳彥志特地為大家研發了一道創意料理「班戟年糕」,簡單的步驟讓大家在過年時能DIY一道大人小孩都愛、好吃又養生的年菜甜點!

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    創意年糕 少了脂肪多了維生素

    聯青診所營養師李珮誼指出,斑戟是有名的港式點心,一般大家熟知的班戟是以西式薄餅包裹鮮奶油、芒果等水果的港式點心,在享受可口甜品的同時也會擔心攝取過多的脂肪量。

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    吃膩傳統年糕了嗎? 來試試結合港點的「班戟年糕」少了脂肪,美味不變

     

    年糕不好消化 適量即可

    這次主廚以芋泥和地瓜泥取代鮮奶油,不但保有滑順口感也減少了飽和脂肪及反式脂肪的攝取,並增加維生素及微量元素含量。添加了年糕也使整道料理充滿年節氣息,不過年糕屬於較難消化的主食類,提醒大家逢年過節享受美食的當下,適量飲食還是很重要的喔!

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    班戟年糕

    年糕創意作法如下:

     

    【材料】

    1. 麵皮:中筋麵粉100克、鹽2克、樹薯澱粉10克、冷水150克、全蛋液60克

    2. 年糕200克、芋泥120克、地瓜泥120克

     

    吃膩傳統年糕了嗎? 來試試結合港點的「班戟年糕」少了脂肪,美味不變

     

    【做法】

    1. 先將麵皮材料攪拌成光滑麵糊,靜置半個小時備用

    2. 用平底鍋放入麵糊攤成薄片,用小火、單面煎到凝固微透明

    3. 將煎好的麵皮冷卻後包入芋泥、年糕、地瓜泥,捲成春捲形狀,再沾上蛋液煎至兩面金黃

    4. 將年糕依喜好大小切片即可完成

     

    吃膩傳統年糕了嗎? 來試試結合港點的「班戟年糕」少了脂肪,美味不變

     

    【主廚小撇步】

    1. 煎好備用的麵皮放涼才好包。

    2. 由於考量到養身,所以主廚選用地瓜泥及芋泥等天然食材,來綜合年糕的甜,若喜歡吃甜的人可以自行加一點糖。

    3. 包芋泥的時候若太乾,可以加些許椰漿,讓芋泥較為濕滑。

     

    ◎ 本文摘自/聯安醫周刊

    ◎ 圖片來源/聯安健康廚房提供

     

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