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營養

冬天練「兜腎養生」養腎祛寒 多吃5種黑色食物、羊肉湯補身

  • 王家瑜 整理
  • 2020/12/09 16:27
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  • 大雪過後,天氣明顯寒冷,對養生、對生命儲備活力來說,是一個關鍵的季節。不管是在初冬或仲冬,五行養生重點都應順應天地寒熱的變化,以去寒就溫、養腎養元氣為主。

     

    冬天養精蓄銳 食衣住行都要「防寒」

    如果你從立冬到小雪這個月之間,還沒有明顯感覺到冬天已經來臨,依然忙碌地工作,到了大雪節氣這時候,就應當沉靜下來,好好養精蓄銳,充分地休養生息,讓精力保藏久一點。冬天是養精蓄銳的重要時節,要「閉藏」,以俗話來說,休息是為了走更長遠的路。

     

    寒氣會傷害身體,所以防寒不能掉以輕心。如何做到「去寒就溫」防體寒、維護身心健康呢?簡單地說,在食衣住行各方面都要有「去寒就溫」的意識與行動,遠離冰冷、寒冷的東西和環境,讓身心處在溫暖的狀況下。

    延伸閱讀:「大雪」注意保護心血管!中午吃蔬果不傷陽氣、練1招避免手腳僵硬

     

    喝羊肉湯、吃黑色食物養腎

    再來,食補養藏元氣,黑色食物益腎。冬天養腎正是時候,平日注重食補養腎比進補更重,以黑色食物養腎,符合陰陽五行養生論,比如黑豆、黑刺參、何首烏、黑芝麻、香菇等等,都是不錯的養生食物。

    延伸閱讀:吃素怎麼立冬進補?中醫師推薦「吃豆平補」 3種人不適合補冬

     

    大雪節氣開始後的進補可以轉向溫熱進補。中醫養生講究「形氣雙補」,「人參羊肉湯」是一道形氣雙補的佳餚,可以補氣血又固身體。吃羊肉時不要喝茶,容易造成便祕;羊肉也不要與南瓜同食,以防發生黃疸和腳氣病。

     

    羊肉富含蛋白質和脂肪,不易代謝,所以患有肝炎的人也應忌食羊肉。一般進補時不要同時吃生冷食物,比如蘿蔔、白菜、瓜類、柑橘這類食物,以免抵銷進補食物的功效。每個人的體質都不同,進補前要先諮詢中醫師。

    延伸閱讀:「功同人參」羊肉 1種吃法全身暖和 改善手腳冰冷

     

    「兜腎養生」功法 養腎又祛寒

    在養生功法方面,特別推薦一套養生九式裡的「兜腎養生」功法,對於腎臟機能引起的問題,會有防範和幫助的效果,例如膀胱、尿道之類的生理機能等問題,非常適合一般普羅大眾,在進入寒冷冬季時操作。

     

    1. 手掌用力撐開,想像雙手掌心有熾熱的太陽光。拍掌,接著雙手用力擦掌。

    2. 手掌發燙後,平貼後背的雙腎處。

    冬天練「兜腎養生」養腎祛寒 多吃5種黑色食物、羊肉湯補身

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    3. 以畫圈方式摩擦36次;保持自然呼吸。

    冬天練「兜腎養生」養腎祛寒 多吃5種黑色食物、羊肉湯補身

     

    4. 收功。雙手掌心朝上,往上抬至胸口高度,翻掌往下,雙手放鬆下垂置於身體兩側。

    冬天練「兜腎養生」養腎祛寒 多吃5種黑色食物、羊肉湯補身

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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