早睡早起身體好？3種人太早起床會傷身
｜ 2019/09/03 14:42
晚睡會傷身，早睡早起身體會比較好嗎？台灣首位中醫博士的芳療專家李淳廉破解迷思，建議有呼吸道問題者、心臟功能問題者及老年人，最好不要太早起床，以免日久傷身。
示意圖／TVBS
為何晚上11點一定要入睡呢？
晚上11點正值陽氣剛要生起，同時，也是人體一天中陰氣最重的時候，這時入睡可以養陽氣，也可以滋陰氣，容易消除一天的疲勞，也可慢慢地把生機養起來。
一般說晚上11點睡覺是「睡美容覺」，晚上11點到3點是睡眠黃金期。十二經脈運行到膽經與肝經，在肝氣旺盛時休息。注意，不是這個時候才上床，而是這時應該已經處於熟睡狀態了。什麼時候該上床呢？應該在10點半左右。如長期在這段時間不睡覺，日久一定會影響身體陽氣的生發，間接影響其他臟腑的健康。
為何晚睡會傷肝？
肝經作用的時間是凌晨1點到3點，從膽經脈交接到肝經脈，膽和肝需要交互作用，當膽經脈沒有好好休息，進入到肝經脈，肝臟需要藏血與解毒、造血，就無法順利進行。
這個時候人體有足夠的休息，肝才能順利進行解毒造血的功能。所以，晚睡熬夜的人，肝臟沒有喘息的時間，自然容易生病，日久面黃疲勞，萎靡不振。
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太早起床未必健康？
凌晨3到5點是肺經作用的時間。此時天剛剛亮，正是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的，也是熟睡的最好時機。若有任何呼吸道不適、小兒夜咳，在此時最容易顯現，所以半夜咳嗽都是大約走到肺經脈的時辰，這時若有良好的睡眠品質也可以保養呼吸道。
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此外，有些老年人因為體內退黑激素衰退，導致睡眠品質不佳，容易在此時起床做早操，日久也會傷肺、傷害呼吸道。心臟功能不太好的老人，更不適合此時早起鍛鍊，有心臟病的人更應該晚點起床，而且要慢慢地起，也不建議早上鍛鍊。
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早晨喝杯水 擺脫便祕之苦
早晨5到7點是大腸經作用的時候。卯時起床喝一杯水，可以幫助排便，有便祕的人，選對時間順勢刺激腸胃蠕動，就可以清除宿便之苦。因為大腸在此時精氣開始旺盛，再加上喝水的刺激，就能幫助排便與解毒。
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◎ 本文摘自／《中醫芳療應用全書：零基礎一次弄懂經絡、陰陽、五行！92種精油ｘ2款按摩法，順應四季、男女、人體法則的芳療事典！》李淳廉 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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