1個簡單小動作 有效預防靜脈曲張！
郭庚儒 整理 ｜ 2019/09/24 11:45
不少人都有靜脈曲張的問題，靜脈曲張其實很容易預防，只要避免引發曲張的因素就行了。專家建議，最好不要久站久坐、隨時都做運動；若是必須長時間站著或坐著時，多做屈膝動作，就能防止形成靜脈曲張。
●不要久站久坐
首先不能長時間坐著或站著，尤其是退休的老年朋友，時間多了，可能有的喜歡打麻將、打撲克牌，這樣長時間坐著對靜脈非常有害。站著的時候也不要就單單站著，可以一邊走一邊和朋友聊，別站著聊半天。
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●隨時都做運動
其次是要注意運動。運動會促使腿部的肌肉收縮，肌肉一收縮，就把靜脈裡的血液擠到心臟裡去，因為正常的靜脈，是有瓣膜的，只要把靜脈血擠回去，它就不會返回，肌肉再放鬆，血就從遠端又進來了，然後再擠回心臟，血液就循環起來了。
延伸閱讀：1招遠離足痛！專家大推「機器人走路法」 預防關節退化、靜脈曲張
躺著當然是預防靜脈曲張最好的辦法，但這只是理想狀態。其實工作的時候也可以做做運動，比如坐一會後，可以把腿盡量抬高，最好是抬到與心臟相平的高度，這樣能有效預防靜脈曲張或者防止曲張加重。
如果是站著的話，最好要走動。非得要站著，那就踮腳，踮腳的時候，小腿的肌肉在強烈運動，肌肉用力運動，就能把血擠回去了，防止形成曲張。
●小動作很有效
屈膝也是一個很好的動作，屈膝是為了促使肌肉收縮，站著屈膝，血液也可以回去，可以兩條腿交換做屈膝動作。必須長時間站著或坐著時，除了注意隨時做屈膝動作外，還可以穿彈力襪，就是「醫用循序減壓彈力襪」，有助於預防靜脈曲張。
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◎ 本文摘自／《自己的命自己救》 楊躍進等49人 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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