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養生

1個簡單小動作 有效預防靜脈曲張!

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/09/24 11:45
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  • 不少人都有靜脈曲張的問題,靜脈曲張其實很容易預防,只要避免引發曲張的因素就行了。專家建議,最好不要久站久坐、隨時都做運動;若是必須長時間站著或坐著時,多做屈膝動作,就能防止形成靜脈曲張。

     

    1個簡單小動作 有效預防靜脈曲張!

    示意圖/TVBS

     

    ●不要久站久坐

    首先不能長時間坐著或站著,尤其是退休的老年朋友,時間多了,可能有的喜歡打麻將、打撲克牌,這樣長時間坐著對靜脈非常有害。站著的時候也不要就單單站著,可以一邊走一邊和朋友聊,別站著聊半天。
    延伸閱讀:久站族必看!2招預防足底靜脈曲張

     

    ●隨時都做運動

    其次是要注意運動。運動會促使腿部的肌肉收縮,肌肉一收縮,就把靜脈裡的血液擠到心臟裡去,因為正常的靜脈,是有瓣膜的,只要把靜脈血擠回去,它就不會返回,肌肉再放鬆,血就從遠端又進來了,然後再擠回心臟,血液就循環起來了。
    延伸閱讀:1招遠離足痛!專家大推「機器人走路法」 預防關節退化、靜脈曲張

     

    躺著當然是預防靜脈曲張最好的辦法,但這只是理想狀態。其實工作的時候也可以做做運動,比如坐一會後,可以把腿盡量抬高,最好是抬到與心臟相平的高度,這樣能有效預防靜脈曲張或者防止曲張加重。

     

    如果是站著的話,最好要走動。非得要站著,那就踮腳,踮腳的時候,小腿的肌肉在強烈運動,肌肉用力運動,就能把血擠回去了,防止形成曲張。

     

    ●小動作很有效

    屈膝也是一個很好的動作,屈膝是為了促使肌肉收縮,站著屈膝,血液也可以回去,可以兩條腿交換做屈膝動作。必須長時間站著或坐著時,除了注意隨時做屈膝動作外,還可以穿彈力襪,就是「醫用循序減壓彈力襪」,有助於預防靜脈曲張。
    延伸閱讀:你穿的彈性襪有效嗎?醫師教你改善腿青筋聰明選、正確穿

     

    ◎ 本文摘自/《自己的命自己救》 楊躍進等49人 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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