5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂
郭庚儒 報導 ｜ 2019/10/08 16:01
減脂會很困難嗎？基隆長庚醫院外科教授江坤俊教你5分鐘懶人減脂運動，最適合生活忙碌的現代人，只要學會3招就能增加全身血液循環，促進脂肪代謝，同時提高身體基礎代謝，多運動就不容易變胖。
降血脂第1招：手掌按摩法
步驟1：找到魚際肌下方骨頭往上推
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步驟2：左右手各按摩8次
Tip：按出痠痛感。
功效：增加全身血液循環，促進脂肪代謝。
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降血脂第2招：後拉敲擊操
運動步驟1：雙手在背後交握
運動步驟2：雙手伸直往上抬
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運動步驟3： 鬆開雙手，敲擊腰部，一天做20次
Tip：運動到頸椎肌肉，身體保持直立。
功效：改善脊動脈血液循環，改善血脂過高引起的頭暈腦脹
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降血脂第3招：改良版深蹲
步驟1：雙腳打開，略比肩寬
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步驟2：雙手平舉，手心向下
步驟3：像座椅子一樣蹲下
步驟4：雙手滑到兩旁，手心翻轉向上，站起來，手回到前方，手心翻轉向下。
Tip：蹲下維持5~10秒。
功效：增加大腿肌肉，提高身體基礎代謝，不容易肥胖。
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◎ 編輯／郭庚儒報導
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