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養生

5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/10/08 16:01
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  • 減脂會很困難嗎?基隆長庚醫院外科教授江坤俊教你5分鐘懶人減脂運動,最適合生活忙碌的現代人,只要學會3招就能增加全身血液循環,促進脂肪代謝,同時提高身體基礎代謝,多運動就不容易變胖。

     

    降血脂第1招:手掌按摩法

    步驟1:找到魚際肌下方骨頭往上推

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    步驟2:左右手各按摩8次

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    Tip:按出痠痛感。

    功效:增加全身血液循環,促進脂肪代謝。
    延伸閱讀:預防糖尿病運動,江坤俊教2招微深蹲促血循

     

    降血脂第2招:後拉敲擊操

    運動步驟1:雙手在背後交握

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    運動步驟2:雙手伸直往上抬

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    運動步驟3: 鬆開雙手,敲擊腰部,一天做20次

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    Tip:運動到頸椎肌肉,身體保持直立。

    功效:改善脊動脈血液循環,改善血脂過高引起的頭暈腦脹
    延伸閱讀:吃水果竟重度脂肪肝?江坤俊教1招逆轉脂肪肝

     

    降血脂第3招:改良版深蹲

    步驟1:雙腳打開,略比肩寬

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    步驟2:雙手平舉,手心向下

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    步驟3:像座椅子一樣蹲下

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    步驟4:雙手滑到兩旁,手心翻轉向上,站起來,手回到前方,手心翻轉向下。

     

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

    5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂

     

    Tip:蹲下維持5~10秒。

    功效:增加大腿肌肉,提高身體基礎代謝,不容易肥胖。
    延伸閱讀:不用算卡路里!女醫師公開瘦身計劃只要7周從此跟肥胖分道揚鑣

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 

     

     

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