隨著年齡增長，肌力會跟著衰退，但即使肌力不足，只要肌肉柔軟、有彈性，就不會引發肩膀痠痛或是腰痛。日本佐藤醫師傳授「肌肉放鬆操」，能改善腰痛、下半身肥胖，還有提臀。
理想的肌肉狀態 找回「嬰兒的柔軟度」
很多人認為「如果沒有肌力，就會老化」所以鼓勵大家進行肌肉訓練。然而，目前公認老化的主要原因是細胞氧化與糖化；當然，肌肉也會隨著年齡而衰退，但那並不是老化的直接原因。
更進一步來說，就算擁有肌肉，也無法消除肩痛、腰痛的症狀。如果肌力衰退會導致肩膀痠痛等問題，那麼幾乎沒有肌力的嬰兒，又該如何是好？他們應該也會深受肩膀痠痛等症狀所苦吧？然而，實際情形是，嬰兒明明沒有鍛鍊肌肉，除了沒有肩痛、腰痛等症狀外，他們的皮膚還很光滑、完全沒有皺紋等問題。嬰兒這種柔軟度是理想的肌肉狀態，找回柔軟肌肉的方法，就是進行「肌肉放鬆操」。
簡單做放鬆操！矯正骨盆、消除腰痛
功效：矯正骨盆、消除腰痛、改善下半身肥胖、提臀
身體右側站在椅子旁邊，右手抓住椅背。接著用抓住椅背的右手支撐身體，左手抓住向後上方抬起的左腳腳背。
保持步驟１姿勢，將左腳前後搖動８次。
1.保持右手抓住椅背的姿勢，放下左腳，左手放在身體與左腳的連接處（鼠蹊部）。
2.將左腳稍微往前，腳跟放在地上，腳尖輕輕往上抬，腳尖左右抖動８次。
＊步驟1～3重複做３次。然後換邊也重複做３次。可以藉此放鬆腰大肌。
◎ 本文摘自／《解放疼痛的伸展全書：日本醫師8招鬆筋舒活法》佐藤青兒 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版提供
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