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日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

朱育嫻 整理 2019/11/25 16:37

隨著年齡增長,肌力會跟著衰退,但即使肌力不足,只要肌肉柔軟、有彈性,就不會引發肩膀痠痛或是腰痛。日本佐藤醫師傳授「肌肉放鬆操」,能改善腰痛、下半身肥胖,還有提臀。

 

理想的肌肉狀態 找回「嬰兒的柔軟度」

很多人認為「如果沒有肌力,就會老化」所以鼓勵大家進行肌肉訓練。然而,目前公認老化的主要原因是細胞氧化糖化;當然,肌肉也會隨著年齡而衰退,但那並不是老化的直接原因。

 

更進一步來說,就算擁有肌肉,也無法消除肩痛、腰痛的症狀。如果肌力衰退會導致肩膀痠痛等問題,那麼幾乎沒有肌力的嬰兒,又該如何是好?他們應該也會深受肩膀痠痛等症狀所苦吧?然而,實際情形是,嬰兒明明沒有鍛鍊肌肉,除了沒有肩痛、腰痛等症狀外,他們的皮膚還很光滑、完全沒有皺紋等問題。嬰兒這種柔軟度是理想的肌肉狀態,找回柔軟肌肉的方法,就是進行「肌肉放鬆操」。

 

簡單做放鬆操!矯正骨盆、消除腰痛

功效:矯正骨盆、消除腰痛、改善下半身肥胖、提臀

 

日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

身體右側站在椅子旁邊,右手抓住椅背。接著用抓住椅背的右手支撐身體,左手抓住向後上方抬起的左腳腳背。

 

日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

保持步驟1姿勢,將左腳前後搖動8次。

 

日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

1.保持右手抓住椅背的姿勢,放下左腳,左手放在身體與左腳的連接處(鼠蹊部)。

2.將左腳稍微往前,腳跟放在地上,腳尖輕輕往上抬,腳尖左右抖動8次。

 

*步驟1~3重複做3次。然後換邊也重複做3次。可以藉此放鬆腰大肌。

 

◎ 本文摘自/《解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法》佐藤青兒 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版提供

 

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