你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

  • 朱育嫻 整理
  • 2019/11/25 16:37
  • 字體放大
  • 隨著年齡增長,肌力會跟著衰退,但即使肌力不足,只要肌肉柔軟、有彈性,就不會引發肩膀痠痛或是腰痛。日本佐藤醫師傳授「肌肉放鬆操」,能改善腰痛、下半身肥胖,還有提臀。

     

    理想的肌肉狀態 找回「嬰兒的柔軟度」

    很多人認為「如果沒有肌力,就會老化」所以鼓勵大家進行肌肉訓練。然而,目前公認老化的主要原因是細胞氧化糖化;當然,肌肉也會隨著年齡而衰退,但那並不是老化的直接原因。

     

    更進一步來說,就算擁有肌肉,也無法消除肩痛、腰痛的症狀。如果肌力衰退會導致肩膀痠痛等問題,那麼幾乎沒有肌力的嬰兒,又該如何是好?他們應該也會深受肩膀痠痛等症狀所苦吧?然而,實際情形是,嬰兒明明沒有鍛鍊肌肉,除了沒有肩痛、腰痛等症狀外,他們的皮膚還很光滑、完全沒有皺紋等問題。嬰兒這種柔軟度是理想的肌肉狀態,找回柔軟肌肉的方法,就是進行「肌肉放鬆操」。

     

    簡單做放鬆操!矯正骨盆、消除腰痛

    功效:矯正骨盆、消除腰痛、改善下半身肥胖、提臀

     

    日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

    身體右側站在椅子旁邊,右手抓住椅背。接著用抓住椅背的右手支撐身體,左手抓住向後上方抬起的左腳腳背。

     

    日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

    保持步驟1姿勢,將左腳前後搖動8次。

     

    日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身

    1.保持右手抓住椅背的姿勢,放下左腳,左手放在身體與左腳的連接處(鼠蹊部)。

    2.將左腳稍微往前,腳跟放在地上,腳尖輕輕往上抬,腳尖左右抖動8次。

     

    *步驟1~3重複做3次。然後換邊也重複做3次。可以藉此放鬆腰大肌。

     

    ◎ 本文摘自/《解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法》佐藤青兒 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版提供

     

    相關文章

    消除下半身浮腫,每天練這5招很有效!

    體能專家教你練對「深蹲」!增強下半身肌力,老了腿有力

    「倒立」也能消下半身水腫、腿勻稱,韓星都在練!

    下半身水腫或發福?一招教你分辨 當心小腿血管「長這樣」有致命危險

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身