脊椎歪、全身痠硬梆梆？「這招」簡單好學 只是轉動身體 幫矯正還鬆筋拉骨
曾金月 整理 ｜ 2021/09/15 15:59
現代人不愛運動，加上久坐的生活習慣，常造成筋骨愈來愈僵硬，肌肉緊繃連帶地也會影響到脊椎。養生專家指出，「左右抱球式」利用身體左右慢慢轉動，再配合呼吸導引，就有助於調整脊椎、鬆筋拉骨，它的效果與五禽戲有異曲同工之妙，但動作比較簡易。
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左右抱球式
一、從預備式開始，此時雙手放鬆，觀想將一股氣從地面緩緩上提，把雙手提至胸前，此時雙手抱球狀，兩隻手一上一下，原處吸吐3次，吸吐時鼻吸鼻吐。
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（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
二、接著腰腿不動，吸氣，轉動上半身，手抱球式隨身轉動至左側，到無法轉身之極致處，用自己的眼神餘光看著右腳跟，在原地緩緩吐氣，吐完氣以後轉正。同理，換邊做，如此反覆3至7次。
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◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著
◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
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