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養生

常嗆到、噎到易肺炎!日醫「超高效健聲操」 肺炎發生率大降88%

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/13 16:08
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  • 根據2016年日本厚生勞動省的資料顯示,日本人死因排行中列為第1名的是「癌症」、第2名是「心臟病」、第3名是「肺炎」、第4名是「腦血管疾病」、第5名是「衰老」。其中,因肺炎引起的死亡率有增加的趨勢,2011年時,肺炎從死因排行的第4名上升到第3名。

    延伸閱讀:「中藥抗生素」金銀花!「防疫茶」消炎解毒、提高免疫力

     

    老人、幼童免疫力低下 肺炎致死率高

    為什麼肺炎的致死率會升高呢?免疫力低下的老年人或小孩,一旦罹患肺炎,就會直接危及生命。尤其是老年人,吸入性肺炎就占了肺炎的70%。就算是日本人死因排行第一名的癌症,其實有很多案例是因為合併吸入性肺炎而死亡。為了健康長壽,如何預防吸入性肺炎是非常重要的事。

     

    上了年紀之後,呼吸肌的肌力衰退,咳嗽的力道也會減弱。當異物誤入氣管時,就會無法輕易將異物從呼吸道排出。此時,試圖將異物排出所出現的反應就是「咳嗽」、「嗆到」。

     

    此外,聲帶亦具有保護呼吸道的作用,假使聲帶萎縮,無法完全閉合,唾液和食物就會很容易進入呼吸道。結果不只是食物,有時就連睡覺時口水也會一點一滴地誤入氣管。因此,除了洗手、漱口及刷牙等良好的日常習慣之外,也必須預防異物「誤入」氣管。

     

    聲帶萎縮並不只是聲音變得粗糙沙啞而已,還會引發肺炎或吸入性肺炎,甚至還會「危及生命」。尤其是對老年人來說,吸入性肺炎可說是「致死的疾病」,預防吸入性肺炎的重要性不言可喻,訓練聲帶的肌肉,讓聲帶可緊密閉合也非常重要。

    延伸閱讀:吞嚥困難常嗆到竟也會造成肺炎!專家教你30秒自我檢測

     

    預防吸入性肺炎有3個訣竅:

    ❶低頭,臉朝下喝飲料。

    ❷喝完後、吃完後吐氣。

    ❸一旦嗆到,不要忍耐,要用力的咳出來。

     

    但是,想要將誤入氣管的異物咳出來,必須鍛練呼吸肌;想要避免異物誤入氣管,就必須讓聲帶完全閉合。為此,從平時開始就要注意「聲音的健康」,建議持續練習「超高效健聲操」鍛練聲帶。

     

    解決聲音運動不足的「超高效健聲操」

    在聲帶健康檢測當中,懷疑自己有可能聲帶萎縮的人,也沒必要感到悲觀。只要每天多用一點心、持續做一些體操,聲帶就能恢復往日的健康。

     

    每天早晚各做2次、每次30秒,也就是說每天做4次,共計2分鐘的「超高效健聲操」,只要持續1個月,應該就能夠實際感受到「聲音的變化」。

    延伸閱讀:喉嚨老是嗆到?別小看這個「老化警訊」 當心引發肺炎致命

     

    根據研究,持續實行健聲操1個月,不僅能改善聲帶萎縮,也不再出現誤嚥、嗆到的症狀,大大有助於預防吸入性肺炎,持續半年以上更能大幅降低88%的肺炎發生率。

     

    「超高效健聲操」在施力的瞬間,發出聲音數「1」、「2」,不能拖泥帶水的拉長音,而是鏗鏘有力且清晰的發出短促音,讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。

     

    這個體操是在用力的瞬間閉合聲帶,藉此鍛練聲帶和聲帶周邊的肌肉,所以關鍵是在用力的瞬間,以清楚、洪亮且短促的聲音報數。在發出短促的聲音時,不妨可以想像聲帶「啪」關閉的畫面。

     

    請注意,如果在進行健聲操時,把「1」的音拉長,長時間發聲又一邊用力,將會加重聲帶的負擔。

     

    「坐椅式」超高效健聲操

     

    常嗆到、噎到易肺炎!日醫「超高效健聲操」 肺炎發生率大降88%

     

     

    ❶坐在椅子上,牢牢握住椅子的兩端。

    ❷用力挺起胸膛,在身體用力的瞬間,以短促的聲音數「1」。

    ❸發出聲音喊「1」之後,請暫時放鬆。

    ❹以短促有力的聲音喊「2」,再放鬆。

    ❺從「1」數到「10」即完成一次健聲操。從開始到結束的時間約為30秒。

     

    ◎ 本文摘自/《讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康》角田晃一 著
    ◎ 圖片來源/天下生活提供

     

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