長輩常說「月內無做好，呷老就艱苦」這句話，從中醫觀點來看，生產時會消耗大量體力，加上分娩出血，導致產後體質多偏氣血虧虛。不過，坐月子可不是一直「補、補、補」，而是要分階段做飲食調理。
首重惡露排出，不必急著麻油溫補
從古至今「坐月子」都是媽媽們的一件大事。該怎麼補才好？中醫師何昱樺認為，自然產可從產後３天開始調理，剖腹產則要從第２周開始調理，應先重視把惡露排出，所以不是一開始就吃麻油雞料理，建議依活血化瘀、調理氣血以及補養肝腎三階段進行調理。
第一階段：活血化瘀
(自然產後第1周，剖腹產後第2周)
1.自然產產後3天可以開始喝生化湯，剖腹產因為惡露較少，不一定需服用生化湯，若要服用則建議產後第7天開始喝。
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2.以清淡、均衡又好消化的食物為主，像是鮮魚湯、排骨湯，在傷口未恢復時，不可使用補性太強的藥膳，否則會造成傷口延遲癒合。
第二階段：調理氣血
(自然產後第2周，剖腹產後第3周)
這時傷口開始恢復，可以開始吃不含酒的麻油料理。像是麻油炒豬肝、炒蛋和炒桂圓等。
示意圖／TVBS
第三階段：補養肝腎
(自然產後第3周，剖腹產後第4周)
這段時間可以開始進行熱補，像是何首烏雞湯、十全大補湯都很合適，可以幫助補腎固筋骨、增強免疫力。
不能碰生冷食物
何昱樺提醒大家，在坐月子期間也要少碰生冷、刺激性、酸味的食物，也可以透過中醫來針對不同體質、狀況進行產後調理，幫助身體更快恢復元氣。
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