運動的長者免疫力不輸年輕人！治療師推薦9個適合銀髮族的運動
曾金月 報導 ｜ 2020/05/29 19:14
英國研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺，明顯大於無運動的老年人，甚至與年輕人相當！物理治療師提醒，胸腺從20幾歲就開始縮小，快培養終身運動的習慣永不遲。
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南投醫院陳怡君物理治療師指出，「要活就要動」點出了運動與長壽的關係，而老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。
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四類運動：有氧、肌力、平衡與柔軟度不可少
運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類，每一種重要性都相等。有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
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適合銀髮族的９大運動
以下是陳怡君建議長者適合的9大運動項目：
1.快走(有氧運動)：
與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。
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2.固定式自行車(有氧運動):
是有氧運動的一種很好的形式，不會對關節產生傷害。
3.游泳(有氧運動):
受水浮力支撐，對於關節炎和骨質疏鬆症者，是很好的運動，水提供的阻力會有肌力訓練效果，即使不會游泳，也可以在水中活動。
4.深蹲(肌力及平衡訓練)
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5.太極拳(平衡、靈活度訓練)
6.手臂舉重(肌力訓練)
增強上背部和肩膀肌力。
7.健身體操(肌力平衡訓練)
8.伸展
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伸展所有肌肉保持靈活度，防止關節僵硬。
9.瑜伽(柔軟度，平衡性，力量訓練)
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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