你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

運動的長者免疫力不輸年輕人!治療師推薦9個適合銀髮族的運動

  • 曾金月 報導
  • 2020/05/29 19:14
  • 字體放大
  • 英國研究發現,運動可以保持免疫系統的年輕和效率。在規律運動的老人中產生免疫性T細胞的胸腺,明顯大於無運動的老年人,甚至與年輕人相當!物理治療師提醒,胸腺從20幾歲就開始縮小,快培養終身運動的習慣永不遲。

    延伸閱讀:小心!陷入體力節節衰退的惡循環!「1個好運動」回復衰退的體力

     

    運動的長者免疫力不輸年輕人!治療師推薦9個適合銀髮族的運動

    示意圖/TVBS

     

    南投醫院陳怡君物理治療師指出,「要活就要動」點出了運動與長壽的關係,而老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結,預防失智改善認知功能。

    延伸閱讀:防大腦衰退、延緩失智症惡化!多按4穴位 改善記憶力

     

    四類運動:有氧、肌力、平衡與柔軟度不可少

    運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類,每一種重要性都相等。有氧運動主要在訓練整體健康和耐力;肌力訓練能強化肌肉和骨骼,平衡運動可增強維持平衡的肌肉,預防跌倒;柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。

    延伸閱讀:暖身不正確,運動更傷身!尤其2個常見動作,大部分人都做錯

     

    適合銀髮族的9大運動

    以下是陳怡君建議長者適合的9大運動項目:

    1.快走(有氧運動):

    與慢跑相比,是低強度有氧運動,可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人,快走是更佳選擇。

     

    2.固定式自行車(有氧運動):

    是有氧運動的一種很好的形式,不會對關節產生傷害。

     

    3.游泳(有氧運動):

    受水浮力支撐,對於關節炎和骨質疏鬆症者,是很好的運動,水提供的阻力會有肌力訓練效果,即使不會游泳,也可以在水中活動。

     

    4.深蹲(肌力及平衡訓練)

     

    5.太極拳(平衡、靈活度訓練)

     

    6.手臂舉重(肌力訓練)

    增強上背部和肩膀肌力。

     

    7.健身體操(肌力平衡訓練)

     

    8.伸展

    伸展所有肌肉保持靈活度,防止關節僵硬。

     

    9.瑜伽(柔軟度,平衡性,力量訓練)

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    銀髮族、停經後婦女都適合!旱鴨子也能做的「水適能運動」

    最強養肌術!抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」

    千萬別鬆懈!只要1周不運動,身體就有這個變化

    關節權威呂紹睿:確實執行護膝3運動,促進軟骨健康

    6種運動有效對抗肥胖基因!台大研究:慢跑效果最好