媽媽累了嗎？3招幫妳紓壓更好眠 堅果、毛豆當點心 解饞又能體內保養

媽媽壓力好大！據兒福聯盟調查，有7成以上身兼職業婦女的媽媽們，常感到工作和育兒無法平衡；而全職媽媽感受「過於疲累而健康不佳」更與「經濟壓力」並列壓力來源第一。近年研究發現腸胃道與大腦神經系統連結緊密，維持腸胃道健康就是身心靈平衡的關鍵。

益生菌專家、陽明大學教授蔡英傑發現，腸道菌種越豐富，人體就越能在遭受攻擊時展現韌性，更可透過腸道菌影響免疫發炎反應與神經內分泌，進一步調節生理或情緒反應。

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腸道健康 兼具養生

蔡英傑舉例，副乾酪乳桿菌經實驗證實，可增加體內BDNF神經滋養因子，減緩老化或壓力造成的神經退化；植物乳桿菌則同時具調節血清素與多巴胺特色，幫助舒緩身心壓力。此外近年來還有多種可影響不同身心機能的菌株持續被研發，像是可改善睡眠品質的發酵乳桿菌等。

蔡英傑認為，適當補充不同機能益生菌，維持體內菌叢平衡，就可進一步維護身心健康，展現美麗風采。

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益生菌好處多 但也要記得養

很多媽媽總是忙完才有時間吃飯、或是因時間被壓縮而囫圇吞棗，也有的是為了紓壓暴飲暴食，但這些飲食問題也常造成腸胃道問題。

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蔡英傑指出，腸道健康需要好的菌叢，可以吃益生菌，但也要記得補充養護腸道益生菌的「益生元」才有用，也就是易產生飽足感的膳食纖維或寡糖成分食物，如穀麥片、豆類、堅果、根莖類、大蒜、牛蒡、洋蔥、蔬菜等都是好選擇。建議媽媽們不妨準備一些堅果、新鮮水果、毛豆等點心，解饞止飢同時也能體內保養。

給自己5分鐘真正放鬆時間

排山倒海的事務加上全家大小的行事曆，也別忘了安排自己的放鬆時刻。給自己至少5～10分鐘的休息時間，躺下深呼吸加上全身放鬆、適當紓發情緒、與隊友好好溝通，暫時脫離「媽媽」的角色，都是好選擇。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

◎ 諮詢來源／蔡英傑教授

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