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醫療

做了這3件事 「睡眠債」永遠還不完!

  • 2018/01/03 17:50
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  • 晚睡已成為許多人的生活模式,長期日夜顛倒的生活,睡眠品質更不好,將出現更多問題。家醫科醫師陳柏臣說,睡眠不只是讓疲勞的身體進行修護,也是體內荷爾蒙修護製造的時間。

     

    做了這3件事 「睡眠債」永遠還不完!

     

    正常情況下,甲狀腺素在白天分泌旺,到了晚上分泌量逐漸減少,其他如性荷爾蒙轉為活躍。人如果不依照生理時鐘作息,持續不睡覺,會讓大腦內分泌系統搞不清楚,甲狀腺便一直分泌讓人保持清醒的可體松,形成各種荷爾蒙爭取製造荷爾蒙的原料。

     

    在原料有限的情況下,身體的機制判斷荷爾蒙製造的優先順序,為了保持夜間「清醒」,會優先分泌「可體松」,性荷爾蒙相對沒那麼重要。年輕人可能感覺不到它們的差異性,但年紀大一點的男性,可能出現性慾下降、性功能障礙,女性可能出現經期大亂,攪亂生活。

     

    褪黑激素非保健食品,別濫用!
    很多有睡眠問題的人,會託人從國外買褪黑激素,把它當成保健食品使用。陳柏臣說,褪黑激素是一種荷爾蒙,它可調節體內的生理時鐘,但過度使用會導致不孕,這也是衛生福利部食品藥物管理署遲遲不願核准在國內使用的原因。

     

    輪班工作者,上班時間盡量固定
    很多研究指出,生活作息不正常影響健康的層面很廣,例如長途飛行的空姐較難受孕。但很多人因為工作須輪值夜班,陳柏臣說,建議在固定一段時間內長期上夜班,維持規律的作息,而不要頻繁調動,對身體比較好。

     

    睡飽就起床,賴床沒有意義
    一個完整的睡眠周期約需2小時,通常約需4個周期才能讓人得到完整的修護,也就是大約要睡8小時。陳柏臣指出,睡太少讓人精神不佳、神智不清楚,讓人更想睡;但睡太長或是一直賴床也沒有好處,經過一個晚上約8小時的不吃不喝,等於讓身體處於飢餓狀態,吃飯時容易吃更多。此外,躺著時呼吸較淺,身體容易缺氧而頭昏昏沉,體內水分隨著呼氣流失,讓人覺得口渴甚至脫水,也容易發生抽筋

     

    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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