減重不靠藥物手術！醫師「必勝大法」讓他２年減掉44公斤
朱育嫻 報導 ｜ 2020/03/09 12:32
想減肥，但又不想靠藥物更不想開刀，還有沒有其他有效的減肥方法？一名28歲謝先生身高172公分、體重高達142.8公斤，工作經常久坐，平常運動量也不大，體重一直居高不下，就醫求診後經醫師協助，一個月就成功減重６公斤，２年共減掉44.5公斤，也找回健康。
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執行飲食及活動日記 １個月就減６公斤
謝先生本身就有肥胖家族史，18歲以後就超過120公斤，加上工作是坐辦公室、平時運動量太少，肥胖導致血糖血脂、肝功能都異常，晚上打呼到影響睡眠，因此就醫求診。
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收治謝先生的台南市立醫院家醫科醫師陳瑋成指出，當初個案對服用減重藥物及外科手術的意願不大，但能接受飲食與生活改變的建議，所以開始控制糖分及主食的攝取。
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謝先生遵從陳醫師的減重表單，每天洗澡後量體重，執行飲食及活動日記，設定初期目標體重為120公斤，因此每日熱量需控制在3000卡，執行１週後體重減少2.7公斤，１個月後共減６公斤；之後再隨目標體重調整熱量與運動質量，２年後體重從142.8減到98.3公斤，共減掉44.5公斤。
醫師真心話：減重的不二法門「少吃多動」
陳瑋成不諱言，「少吃多運動」絕對是減重的不二法門！但真正少吃的是熱量，而不見得是食量，建議想減重的朋友，一定要了解自己吃進去的熱量，與運動所消耗的熱量。他提醒，不要過於依賴運動手錶或APP的數據，而是學會計算：運動小時數Ｘ體重Ｘ代謝當量，才能算出較精確的熱量消耗。
陳瑋成說，一般而言，消耗8000卡大約可減重1公斤。理論上尚未到達滿意的體重之前，並沒有所謂的減重停滯期，一般體重下降變慢時，可開始執行量身訂製的增肌或減脂計畫來協助。臨床上減重的方式很多，陳瑋成認為，和醫師討論找出適合的方式，能提高減肥成功率。
◎ 圖片來源／台南市立醫院提供
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