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醫療

減重不靠藥物手術!醫師「必勝大法」讓他2年減掉44公斤

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/03/09 12:32
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  • 想減肥,但又不想靠藥物更不想開刀,還有沒有其他有效的減肥方法?一名28歲謝先生身高172公分、體重高達142.8公斤,工作經常久坐,平常運動量也不大,體重一直居高不下,就醫求診後經醫師協助,一個月就成功減重6公斤,2年共減掉44.5公斤,也找回健康。

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    減重不靠藥物手術!醫師「必勝大法」讓他2年減掉44公斤

     

    執行飲食及活動日記 1個月就減6公斤

    謝先生本身就有肥胖家族史,18歲以後就超過120公斤,加上工作是坐辦公室、平時運動量太少,肥胖導致血糖血脂、肝功能都異常,晚上打呼到影響睡眠,因此就醫求診。

    延伸閱讀:愛吃不愛動,肚子明顯大一圈!3個祕訣「無痛減食量」

     

    收治謝先生的台南市立醫院家醫科醫師陳瑋成指出,當初個案對服用減重藥物及外科手術的意願不大,但能接受飲食與生活改變的建議,所以開始控制糖分及主食的攝取。

    延伸閱讀:「限醣飲食」瘦身、穩血糖、調整自律神經 日本醫師教你怎麼吃

     

    謝先生遵從陳醫師的減重表單,每天洗澡後量體重,執行飲食及活動日記,設定初期目標體重為120公斤,因此每日熱量需控制在3000卡,執行1週後體重減少2.7公斤,1個月後共減6公斤;之後再隨目標體重調整熱量與運動質量,2年後體重從142.8減到98.3公斤,共減掉44.5公斤。

     

    醫師真心話:減重的不二法門「少吃多動」

    陳瑋成不諱言,「少吃多運動」絕對是減重的不二法門!但真正少吃的是熱量,而不見得是食量,建議想減重的朋友,一定要了解自己吃進去的熱量,與運動所消耗的熱量。他提醒,不要過於依賴運動手錶或APP的數據,而是學會計算:運動小時數X體重X代謝當量,才能算出較精確的熱量消耗。

    延伸閱讀:高強度間歇運動可幫助減重?國健署:只能改善體態!

     

    陳瑋成說,一般而言,消耗8000卡大約可減重1公斤。理論上尚未到達滿意的體重之前,並沒有所謂的減重停滯期,一般體重下降變慢時,可開始執行量身訂製的增肌或減脂計畫來協助。臨床上減重的方式很多,陳瑋成認為,和醫師討論找出適合的方式,能提高減肥成功率。

     

    ◎ 圖片來源/台南市立醫院提供

     

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