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養生

「這個」越短越易罹癌!癌友靠4方法逆轉 變健康又延長壽命

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/02/06 15:25
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  • 多項研究顯示,端粒的長短與癌症的發病及死亡率,有顯著的反比關係,也就是說越短越危險。端粒位於染色體末端,目前已知端粒長度是人類老化的指標,也就是所謂的「長壽基因」。

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    「這個」越短越易罹癌!癌友靠4方法逆轉 變健康又延長壽命

    示意圖/TVBS

     

    4良好生活習慣讓端粒增長

    加州大學舊金山分校的研究團隊,證實透過良好的生活習慣會促進端粒變長。這項研究追蹤35位攝護腺癌患者,經過5年的飲食、生活方式等改變,讓端粒增長。這個結論是首次有研究發現生活方式可以改變端粒。即使沒有罹癌的一般人,這代表若保有良好生活習慣,可以逆轉時鐘,提高壽命。這35位癌症患者增長端粒的方法如下:

     

    ❶飲食習慣

    全面採用植物性食物,全穀類,包括:蕎麥、野米、藜麥、燕麥等,豆類,像:鷹嘴豆、扁豆、黃豆等、高纖蔬果,堅果,如:核桃、杏仁果、芝麻⋯⋯等為脂肪來源。以及不吃任何加工食品。

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    ❷運動

    參與者需從事適度運動,每週運動6天,每天散步30分鐘。每周會進行一次60分鐘的肌力訓練(彈力繩、啞鈴等)。

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    ❸紓解壓力及情緒管理方面

    需採用溫和瑜伽體操、吐納(呼吸)、靜坐、冥想等方法,達到放鬆心情、抒解壓力目的,每天60分鐘。

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    ❹社團支持

    每周參與一次支持團體的課程,每次60分鐘。

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    ◎ 本文摘自/《閔傑輝的健康解碼》閔傑輝 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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