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養生

媽媽手不動會更痛!3招「大拇指運動」 有效舒緩脹痛、刺痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/10 14:45
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  • 你有媽媽手的問題嗎?媽媽手是指肌腱發炎,大拇指、手腕會明顯感到脹痛、刺痛,透過適當的運動可以修復組織,來預防及避免再度發生媽媽手,提供3招「大拇指運動」,只要持續做4星期,就有不錯的舒緩媽媽手疼痛的效果。

    延伸閱讀:拉筋不對反而傷身?彥寬老師「牽引法」 伸展筋骨預防滑鼠手、媽媽手

     

    放鬆大拇指肌肉 舒緩媽媽手疼痛

     

    媽媽手不動會更痛!3招「大拇指運動」 有效舒緩脹痛、刺痛

     

    步驟:

    ❶手向前伸直,大拇指朝上。將大拇指彎曲,讓其他四指包住大拇指並握拳。

    ❷手慢慢往下壓,過程中應該只有緊緊的感覺,若疼痛再往上稍微調整一下不應該感到疼痛。

    頻率:一天3次,一次10下,一下停留約10秒鐘。

    延伸閱讀:「左右開弓似射鵰」強化肝肺! 舒展胸背通氣血 強心臟又豐胸

     

    伸展大拇指 舒緩媽媽手疼痛

     

    媽媽手不動會更痛!3招「大拇指運動」 有效舒緩脹痛、刺痛

     

    步驟:

    ❶手向前伸直,手掌朝下跟地板平行,在將大拇指放在食指下方。

    ❷大拇指往下(地板方向)慢慢打開、遠離食指,最後會跟食指呈90度。再讓大拇指慢慢地回到原來的位置。

    頻率:一天3次,一次10下,一下停留約10秒鐘。

    延伸閱讀:1個動作揪出媽媽手!復健科醫師坦言「很難痊癒」,5種治療能幫你

     

    伸直大拇指 舒緩媽媽手疼痛

     

    媽媽手不動會更痛!3招「大拇指運動」 有效舒緩脹痛、刺痛

     

    步驟:

    ❶將手平放在一個平面上(桌上),讓大拇指與其他四指併攏。

    ❷大拇指再慢慢地遠離食指,打開至最大幅度。然後再慢慢把大拇指與其他四指併攏。

    頻率:一天3次,一次10下,一下停留約10秒鐘。

    延伸閱讀:擰毛巾、轉門把都使不上力?你可能三角軟骨受傷 「這招」免開刀就能好

     

    ◎ 本文摘自/《圖解新手媽媽成功餵母乳:把握產後60天追奶期,無痛疏通塞奶、石頭奶!一次搞懂親餵、瓶餵的所有秘訣》鍾惠菊 著
    ◎ 圖片來源/大樹林出版提供

     

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