媽媽手不動會更痛！3招「大拇指運動」 有效舒緩脹痛、刺痛
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/10 14:45
你有媽媽手的問題嗎？媽媽手是指肌腱發炎，大拇指、手腕會明顯感到脹痛、刺痛，透過適當的運動可以修復組織，來預防及避免再度發生媽媽手，提供3招「大拇指運動」，只要持續做4星期，就有不錯的舒緩媽媽手疼痛的效果。
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放鬆大拇指肌肉 舒緩媽媽手疼痛
步驟：
❶手向前伸直，大拇指朝上。將大拇指彎曲，讓其他四指包住大拇指並握拳。
❷手慢慢往下壓，過程中應該只有緊緊的感覺，若疼痛再往上稍微調整一下不應該感到疼痛。
頻率：一天3次，一次10下，一下停留約10秒鐘。
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伸展大拇指 舒緩媽媽手疼痛
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步驟：
❶手向前伸直，手掌朝下跟地板平行，在將大拇指放在食指下方。
❷大拇指往下（地板方向）慢慢打開、遠離食指，最後會跟食指呈90度。再讓大拇指慢慢地回到原來的位置。
頻率：一天3次，一次10下，一下停留約10秒鐘。
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伸直大拇指 舒緩媽媽手疼痛
步驟：
❶將手平放在一個平面上（桌上），讓大拇指與其他四指併攏。
❷大拇指再慢慢地遠離食指，打開至最大幅度。然後再慢慢把大拇指與其他四指併攏。
頻率：一天3次，一次10下，一下停留約10秒鐘。
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◎ 本文摘自／《圖解新手媽媽成功餵母乳：把握產後60天追奶期，無痛疏通塞奶、石頭奶！一次搞懂親餵、瓶餵的所有秘訣》鍾惠菊 著
◎ 圖片來源／大樹林出版提供
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