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養生

每天這樣伸展8次,遠離肩頸僵硬虎背熊腰 連醫師也在做

  • 曾金月 整理
  • 2020/06/22 18:49
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  • 「這就是氣結,要把它推開才有效!」當肩頸僵硬或痠痛不適,經常聽到按摩師傅說這句話。

     

    每天這樣伸展8次,遠離肩頸僵硬虎背熊腰 連醫師也在做

    示意圖/TVBS

     

    氣結就是肌群攣縮

    當一個人長期處在相同動作,造成某一個肌群過於緊繃或攣縮,這就是中醫說的「氣結」或「筋結」,師傅就會慢慢地把它揉散,病人頓時覺得舒服多了,這就是為什麼整骨推拿會盛行於民間,可見有其道理。

    延伸閱讀:久坐又愛翹腳!小心「假性坐骨神經痛」上身 快學4招遠離屁屁痛

     

    不過,為什麼病人會按上癮而常常去推拿呢?這是因為當病人回到家後,又維持同一個動作,當肌肉再次攣縮時,病人就會再次感到不舒服。當其中一個環節沒有改變,這只會成為惡性循環。

     

    肌肉反複放鬆又攣縮 當心慢性病變

    在不斷地放鬆又攣縮的過程中,肌肉就會慢慢變成疤痕組織,最後演變成慢性病變,因此,當病人有肩背痠痛問題時,建議先接受檢查,找出造成痠痛的原因,再教他做反向的肌力伸展,提供並落實正確的衛教知識,才能終結惡性循環。

    延伸閱讀:肌肉緊繃會致病!台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛

     

    及時放鬆肌肉才能解決痠痛問題

    記住,唯有自己才能夠及時、不間斷地放鬆緊繃的肌肉。如果只是給推拿師按摩三十分鐘,或者到復健科診所做半小時的復健,時間都很短暫,無法在當下解決痠痛問題。

     

    當你今天做了什麼長時間的動作,就要立即放鬆肌肉,唯有如此,才不會把今天的疲勞留給明天解決,這樣就能避免許多的文明病。

     

    每天伸展八次,擺脫虎背熊腰

    身為一名醫師,工作時間長且非常緊湊,我從早診看到晚診,一周看診六天,這些年來很少間斷。每當看完幾個病人後,就會趁中間的空檔,使用反向的伸展法去拮抗緊繃肌肉,只要覺得哪裡有點緊繃,就會想辦法拉回來,所以直到現在,我的肌肉群非常有彈性。

    延伸閱讀:常低頭滑手機,肩頸超緊繃?3招簡易鍛鍊超有效

     

    上班族常見伸展法

    上班族使用電腦一整天,頭部都會往前傾,伸展時就要往後拉;打字手掌朝下,就要手掌朝上伸展;肩膀會內縮,伸展時就將肩膀外擴,常常做這三個動作,讓肩頸肌肉放鬆,一天至少做個七、八次,才有辦法讓肌肉及時放鬆。

     

    造成虎背熊腰的原因

    大家都知道心臟肥厚是不好的事情,因為肥厚的心臟需要花更大的力氣讓它跳動,當有一天它沒有力氣導致罷工,就會造成心臟衰竭。同樣地,肌肉肥厚可能會造成落枕,因為肩膀的肌肉已經變得沒有彈性,所以只要一個動作不對,肌纖維就會拉傷而斷裂。

    延伸閱讀:1招緩解落枕!「轉動頭部、扭動脊柱」活絡血循 肩頸僵硬也改善

     

    當肌肉沒有放鬆,又要不斷地克服壓力,就會慢慢增厚。臨床上,我經常遇到四、五十歲的女性,將她們的肌肉切開之後,便會發現細胞沒有變多,只是體積腫大起來。

     

    平日自己若有些輕微的不適症狀,透過正確的衛教知識,的確可以達到減緩、自我療癒的效果。不過,當肩膀疼痛的症狀持續存在時,還是要儘早尋求專科醫師的協助,以避免情況持續惡化。

     

    石頭醫師的超前部署──肩膀不歪,疼痛不再來

    先檢視自己平時做家事、工作、運動時的習慣動作;或是沉迷於哪些事物,如低頭滑手機或其它電子產品。然後以相反的方向進行伸展,即可達到肌肉反向拮抗放鬆的效果!

    ◆ 意外受傷在所難免,如果一旦跌打損傷後,請不要急著找師傅「喬骨」,先給骨科醫師檢查,照個X光,確認骨頭沒問題了,再來選擇中西醫治療的方式。

     

    ◎ 本文摘自/《超前部署!遠離「肩」苦人生》石英傑醫師著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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