每天這樣伸展８次，遠離肩頸僵硬虎背熊腰 連醫師也在做
曾金月 整理 ｜ 2020/06/22 18:49
「這就是氣結，要把它推開才有效！」當肩頸僵硬或痠痛不適，經常聽到按摩師傅說這句話。
示意圖／TVBS
氣結就是肌群攣縮
當一個人長期處在相同動作，造成某一個肌群過於緊繃或攣縮，這就是中醫說的「氣結」或「筋結」，師傅就會慢慢地把它揉散，病人頓時覺得舒服多了，這就是為什麼整骨推拿會盛行於民間，可見有其道理。
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不過，為什麼病人會按上癮而常常去推拿呢？這是因為當病人回到家後，又維持同一個動作，當肌肉再次攣縮時，病人就會再次感到不舒服。當其中一個環節沒有改變，這只會成為惡性循環。
肌肉反複放鬆又攣縮 當心慢性病變
在不斷地放鬆又攣縮的過程中，肌肉就會慢慢變成疤痕組織，最後演變成慢性病變，因此，當病人有肩背痠痛問題時，建議先接受檢查，找出造成痠痛的原因，再教他做反向的肌力伸展，提供並落實正確的衛教知識，才能終結惡性循環。
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及時放鬆肌肉才能解決痠痛問題
記住，唯有自己才能夠及時、不間斷地放鬆緊繃的肌肉。如果只是給推拿師按摩三十分鐘，或者到復健科診所做半小時的復健，時間都很短暫，無法在當下解決痠痛問題。
當你今天做了什麼長時間的動作，就要立即放鬆肌肉，唯有如此，才不會把今天的疲勞留給明天解決，這樣就能避免許多的文明病。
每天伸展八次，擺脫虎背熊腰
身為一名醫師，工作時間長且非常緊湊，我從早診看到晚診，一周看診六天，這些年來很少間斷。每當看完幾個病人後，就會趁中間的空檔，使用反向的伸展法去拮抗緊繃肌肉，只要覺得哪裡有點緊繃，就會想辦法拉回來，所以直到現在，我的肌肉群非常有彈性。
上班族常見伸展法
上班族使用電腦一整天，頭部都會往前傾，伸展時就要往後拉；打字手掌朝下，就要手掌朝上伸展；肩膀會內縮，伸展時就將肩膀外擴，常常做這三個動作，讓肩頸肌肉放鬆，一天至少做個七、八次，才有辦法讓肌肉及時放鬆。
造成虎背熊腰的原因
大家都知道心臟肥厚是不好的事情，因為肥厚的心臟需要花更大的力氣讓它跳動，當有一天它沒有力氣導致罷工，就會造成心臟衰竭。同樣地，肌肉肥厚可能會造成落枕，因為肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，所以只要一個動作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂。
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當肌肉沒有放鬆，又要不斷地克服壓力，就會慢慢增厚。臨床上，我經常遇到四、五十歲的女性，將她們的肌肉切開之後，便會發現細胞沒有變多，只是體積腫大起來。
平日自己若有些輕微的不適症狀，透過正確的衛教知識，的確可以達到減緩、自我療癒的效果。不過，當肩膀疼痛的症狀持續存在時，還是要儘早尋求專科醫師的協助，以避免情況持續惡化。
石頭醫師的超前部署──肩膀不歪，疼痛不再來
◆ 先檢視自己平時做家事、工作、運動時的習慣動作；或是沉迷於哪些事物，如低頭滑手機或其它電子產品。然後以相反的方向進行伸展，即可達到肌肉反向拮抗放鬆的效果！
◆ 意外受傷在所難免，如果一旦跌打損傷後，請不要急著找師傅「喬骨」，先給骨科醫師檢查，照個X光，確認骨頭沒問題了，再來選擇中西醫治療的方式。
◎ 本文摘自／《超前部署！遠離「肩」苦人生》石英傑醫師著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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