「淋巴阻塞」讓血路不暢、關節不靈活、刺麻腫脹！5個淋巴保健法有效

淋巴一如路況，一旦阻塞，當然容易造成腫脹。淋巴運作不良的患者時常會感到無力、血路不順暢、四肢冰涼、關節不靈活、刺麻與腫脹；此外，夜間頻尿和磨牙也可追溯於淋巴阻塞。

淋巴是人體下水道，運送養分、帶離廢物

美國脊骨神經醫學博士李啟銓在其著作中指出，淋巴系統的主要功能包括運送養分、蛋白質、脂肪、膽固醇、荷爾蒙，以及白血球，並將細胞組織代謝後所形成的毒素和廢物帶離，因此淋巴也可說是人體的下水道。當人體受病菌感染時，如感冒或受傷等，淋巴組織就會將這些入侵的微生物團團圍住，並製造白血球將它們吞噬，扮演的是禦敵作戰的重要角色。

正因為淋巴系統對人體有著多重的影響，當淋巴有阻塞或功能出現異常時，將會造成多樣不適。臨床常見的病症，包括各式感染或發炎現象，如上呼吸道感染：耳炎、鼻竇炎、喉嚨腫痛、感冒、腮腺炎、肺炎、及支氣管炎；甚而如網球肘、反覆性的腳踝扭傷、腰背疼痛之類的筋骨問題，也與淋巴健康有關。淋巴運作不良的患者時常會感到無力、血路不順暢、四肢冰涼、關節不靈活、刺麻與腫脹；此外，夜間頻尿和磨牙也可追溯於淋巴阻塞。

延伸閱讀：「下肢腫脹」小心猝死！醫師點出「靜脈栓塞」危險因子，肥胖小心！

造成淋巴阻塞的原因

造成淋巴系統阻塞的原因，包括肌肉不平衡、骨關節錯位、運動量不足、水分攝取太少、以及精神壓力。

淋巴系統的作用在於，將身體四周的淋巴液帶回，並注入胸腔的靜脈，以便帶至肝臟進行處理；一旦胸腔周遭的肌肉失去平衡，則容易造成淋巴的壓迫，並且減少呼吸的律動，導致淋巴液的流動困難。所以，保持胸腔四周的肌肉鬆緊正常相當重要。

延伸閱讀：「深層內臟排毒術」能通暢淋巴 比泡澡、按摩更有效！

5個有效的淋巴保健！改善血液循環、增進新陳代謝

促進淋巴系統流通有助於改善血液循環、增進新陳代謝、以及提升免疫力，以下提供幾項有效的淋巴保健方法：

1.保持良好的姿勢

可減少肌肉的不平衡與改善呼吸的律動。站立時，從側面觀察，良好的姿勢應該是自耳朵、肩膀、大腿、髖關節、膝蓋及腳踝成一直線。（無論坐著或站著，想像一顆汽球將頭部向上拉升，自然會發現姿勢變好了。）

2.按摩胸腔淋巴區域

即整個胸腔包括腋下以及乳房，早晚各1次，每次大約5分鐘。當按摩此處時，若感覺疼痛即代表有較嚴重的淋巴阻塞，建議每日多按摩2次，以加速淋巴的流暢。

3.每日固定運動

每日至少進行30分鐘的運動，例如散步、游泳或者騎單車。

延伸閱讀：早上睡醒必做「起床運動」！10分鐘矯正身體、舒緩痛症 開啟活力一天

4.適量補充水分

每日喝下2000cc的水分。

5.放鬆身心靈

每天為自己安排一些休閒時間，輕鬆一下。

延伸閱讀：體內毒素藏在哪？「五臟排毒」飲食、穴位、生活守則大公開

◎ 本文摘自／《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓 著
◎ 圖片來源／原水文化‧達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
體內「痰濕」讓你便祕、吃不下、四肢無力…夏天如何排出濕毒？
跑步補氧、排毒！治癒現代人神經疲勞良藥 一次該跑多久？
一次要喝多少水？台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身
排毒、練腿力、防失智！「太極功法」改善血液循環，天天練有感！