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養生

「淋巴阻塞」讓血路不暢、關節不靈活、刺麻腫脹!5個淋巴保健法有效

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/07/20 18:02
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  • 淋巴一如路況,一旦阻塞,當然容易造成腫脹。淋巴運作不良的患者時常會感到無力、血路不順暢、四肢冰涼、關節不靈活、刺麻與腫脹;此外,夜間頻尿和磨牙也可追溯於淋巴阻塞。

     

    「淋巴阻塞」讓血路不暢、關節不靈活、刺麻腫脹!5個淋巴保健法有效

    示意圖/TVBS

     

    淋巴是人體下水道,運送養分、帶離廢物

    美國脊骨神經醫學博士李啟銓在其著作中指出,淋巴系統的主要功能包括運送養分、蛋白質、脂肪、膽固醇、荷爾蒙,以及白血球,並將細胞組織代謝後所形成的毒素和廢物帶離,因此淋巴也可說是人體的下水道。當人體受病菌感染時,如感冒或受傷等,淋巴組織就會將這些入侵的微生物團團圍住,並製造白血球將它們吞噬,扮演的是禦敵作戰的重要角色。

     

    正因為淋巴系統對人體有著多重的影響,當淋巴有阻塞或功能出現異常時,將會造成多樣不適。臨床常見的病症,包括各式感染或發炎現象,如上呼吸道感染:耳炎、鼻竇炎、喉嚨腫痛、感冒、腮腺炎、肺炎、及支氣管炎;甚而如網球肘、反覆性的腳踝扭傷、腰背疼痛之類的筋骨問題,也與淋巴健康有關。淋巴運作不良的患者時常會感到無力、血路不順暢、四肢冰涼、關節不靈活、刺麻與腫脹;此外,夜間頻尿和磨牙也可追溯於淋巴阻塞。

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    造成淋巴阻塞的原因

    造成淋巴系統阻塞的原因,包括肌肉不平衡、骨關節錯位、運動量不足、水分攝取太少、以及精神壓力。

     

    淋巴系統的作用在於,將身體四周的淋巴液帶回,並注入胸腔的靜脈,以便帶至肝臟進行處理;一旦胸腔周遭的肌肉失去平衡,則容易造成淋巴的壓迫,並且減少呼吸的律動,導致淋巴液的流動困難。所以,保持胸腔四周的肌肉鬆緊正常相當重要。

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    5個有效的淋巴保健!改善血液循環、增進新陳代謝

    促進淋巴系統流通有助於改善血液循環、增進新陳代謝、以及提升免疫力,以下提供幾項有效的淋巴保健方法:

     

    1.保持良好的姿勢

    可減少肌肉的不平衡與改善呼吸的律動。站立時,從側面觀察,良好的姿勢應該是自耳朵、肩膀、大腿、髖關節、膝蓋及腳踝成一直線。(無論坐著或站著,想像一顆汽球將頭部向上拉升,自然會發現姿勢變好了。)

    「淋巴阻塞」讓血路不暢、關節不靈活、刺麻腫脹!5個淋巴保健法有效

     

    2.按摩胸腔淋巴區域

    即整個胸腔包括腋下以及乳房,早晚各1次,每次大約5分鐘。當按摩此處時,若感覺疼痛即代表有較嚴重的淋巴阻塞,建議每日多按摩2次,以加速淋巴的流暢。

    「淋巴阻塞」讓血路不暢、關節不靈活、刺麻腫脹!5個淋巴保健法有效

     

    3.每日固定運動

    每日至少進行30分鐘的運動,例如散步、游泳或者騎單車。

    延伸閱讀:早上睡醒必做「起床運動」!10分鐘矯正身體、舒緩痛症 開啟活力一天

     

    4.適量補充水分

    每日喝下2000cc的水分。

     

    5.放鬆身心靈

    每天為自己安排一些休閒時間,輕鬆一下。

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    ◎ 本文摘自/《活化自癒力的脊骨神經醫學【暢銷修訂版】》李啟銓 著
    ◎ 圖片來源/原水文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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