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養生

你都怎麼紓壓?愛生悶氣容易得癌症、有氧體操最有益身心

  • 王家瑜 整理
  • 2020/09/26 12:13
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  • 人往往會因為生病出現心理問題,比如沮喪、悲觀、焦慮、憂鬱。但反過來,心理疾病同樣也會引起身體上的病。很多人認為有了心理問題,多開導、多玩玩,等想通了、看開了,所有的身體不適自然也就好了,但是這個觀點是錯的。接下來,我們從一個實驗出發帶領了解身心疾病。

     

    壓力大會生病!猴子與胃潰瘍的實驗

    1958年,心理學家約瑟夫.布萊迪設計並完成了一個關於壓力和消化性潰瘍關係的實驗。2隻猴子分別被捆在2把椅子上,每20秒椅子會自動放電一次。其中一隻猴子的面前有一個開關,如果牠能在快要放電的時候準確的按下開關,那麼兩隻猴子就可以同時避免遭受電擊。如果按錯了,牠們就要一起忍受電流的折磨。其中一隻猴子掌握著兩隻猴子的命運,另一隻猴子只能被動等待。

     

    幾天後,負責按壓開關的那隻猴子得了胃潰瘍,另一隻安然無恙。既然兩隻猴子承受電擊的電量和頻率是一樣的,為什麼一隻生病,另一隻沒事?這是因為負責按壓開關的那隻猴子,始終處於一種高度緊張的心理狀態,而另一隻猴子只能聽天由命,自然沒有心理負擔。

     

    劇烈的心理變化,是這個實驗中讓那隻負責按壓開關的猴子得病不可缺少的環節。對於猴子來說,遭受電擊是一種刺激,我們稱之為壓力。僅有壓力,不會得病,而對壓力產生劇烈的心理變化,之後引起身體上的病,這就是身心疾病,也就是心理劇烈變化帶來的身體疾病。

     

    你都怎麼紓壓?愛生悶氣容易得癌症、有氧體操最有益身心

    示意圖/TVBS

     

    身心疾病的3個環節——壓力、心理改變、身體疾病,缺一不可。動物是如此,人也會這樣嗎?會的。

    延伸閱讀:每天很快樂、沒壓力就是「心理健康」?情緒時好時壞才正常

     

    面對同樣壓力時 「性格」會決定健康

    加拿大研究人員發現,傘兵訓練季結束後,罹患胃潰瘍的傘兵的數量比平時多出4倍。這一研究說明了緊張、壓力和焦慮對胃潰瘍的發生有影響。在日常工作中也是一樣,壓力越大的部門的員工,越容易得身心疾病。

     

    還有一項關於人類身心疾病的大樣本調查研究,也能說明人類身心疾病的情況。二戰期間,德軍圍攻蘇聯列寧格勒(現在的聖彼得堡)時,空襲、炮擊以及封鎖糧食供給管道等各種方式輪番上陣,圍攻一直持續了872天。列寧格勒的居民就一直處在這樣一種「隨時可能城破人亡」的心理壓力之下。戰爭之後,醫生對列寧格勒的居民進行體檢,發現倖存居民的高血壓發病率是戰前的16倍,從戰前的4%上升到了64%。

    延伸閱讀:明天和意外哪個先來?每天練「太極鬆身呼吸法」 調和身心善待自己

     

    看到這裡,你可能會有疑問:大家處於同樣的處境,面臨相同的恐懼,肯定都會有心理變化,為什麼有的人因心理變化得了病,有的人就沒事呢?這是因為,在相同刺激的情況下,不同的人心理變化是不同的;人的性格差異導致患身心疾病的風險不同。

     

    「ABC性格」健康風險大不同 你是哪一種?

    美國著名的心臟病學家弗雷德曼(M.Friedman)和羅森曼(R.H.Rosenman)在一九七○年提出,人類的性格有A型性格與B型性格之分,不同性格類型影響心血管疾病發病率。

     

    A型性格表現為:有雄心壯志,喜歡競爭,苛求自己,渴望出人頭地;以事業成敗作為人生評價的唯一標準;性情急躁,缺乏耐心,容易激動;有時間緊迫感,行動匆忙;下樓時會一直抱怨電梯慢,恨不得自己跑下去;好鬥,對人有敵意,看誰都是敵人。A型性格的人容易患高血壓、冠心病等身心疾病。

     

    B型性格的人則截然相反,表現為:謙遜謹慎,不自以為是;做事有條理,遊刃有餘;足夠自信,但不在別人面前自誇,也不迫切需要別人的肯定和讚賞;不輕易反對和敵視他人;心態平和,不容易被外界事物干擾;善於主動調整心態,不偏執,不自虐。臨床醫學的研究證明,A型性格的人相比,B型性格的人更加長壽,罹患心臟病的機率更低。

    延伸閱讀:微笑真的會變開心! 3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱

     

    還有一類C型性格的人,表現為:內向,喜歡誰不喜歡誰,自己心裡知道但不說;壓抑自己的情緒,過分忍讓,迴避矛盾;遇到不公時,怒而不發;愛生悶氣。研究癌症和性格關係的科學家稱這類性格為C型性格。這類人容易罹患腫瘤疾病,所以也被稱為「腫瘤性格」。

     

    鬼剃頭、濕疹、高血壓、陽痿…身心要一起治療

    人體的每個器官幾乎都有可能與身心疾病產生關係。比如,身心疾病反映在皮膚上,可能是斑禿(俗稱鬼剃頭)、濕疹;反映在循環系統上,可能是高血壓、冠心病;反映在呼吸系統上,可能是哮喘;反映在泌尿生殖系統上,可能是男性陽痿、女性性交疼痛和性冷淡。

    延伸閱讀:沒考上建中被父親逼發「落榜傳單」 他失控拔頭髮…醫師一句話神分析

     

    如果身心疾病影響了免疫系統,就會出現自體免疫性疾病,比如甲狀腺亢進、類風溼性關節炎,免疫力低下時甚至還會引發癌症。消化系統是最容易受心理變化影響的系統之一,比如,有些人一緊張就吃不下飯,或者一遇到大事就肚子疼。再比如,由壓力導致的胃潰瘍、神經性厭食,都是身心疾病在消化系統上的反映。

    延伸閱讀:安倍晉三「潰瘍性腸炎」復發辭首相 反覆腹痛、無痛血便快就醫!

     

    那麼,這種病應該怎麼治呢?其實,身心疾病的治療原則是身心同治。有時候需要服用藥物,有時候只需要心理疏導,有時候則需要針對病人的心理問題,巧妙的用一些手段幫他打開心結;如果病人確實有身體的器質性病變,那麼醫生還要同時治療其身體上的病。只有這樣,身心同治的效果才會好。

     

    運動能紓壓!有氧體操最有益身心

    真正的威脅不是壓力,而是你處理壓力的方式。以下整理幾點調整心理、應對壓力的建議,這些建議來自一篇發表在《刺胳針》雜誌上的研究:

     

    1. 對於憂鬱、壓力等精神問題來說,運動永遠比不運動好,無論選擇什麼樣的運動方式。

     

    你都怎麼紓壓?愛生悶氣容易得癌症、有氧體操最有益身心

    示意圖/TVBS

     

    2. 揮拍類的球類運動(如打羽毛球)和有氧體操是最能使身心受益的運動;游泳對體能有很大好處,但降低精神負擔和解決精神問題的功用相對較弱,騎單車則相反。

     

    3. 對普通人精神健康最有利的是團體運動、騎單車和有氧體操。

    延伸閱讀:4組「存骨本」運動超好記 等公車、看電視都能輕鬆做!

     

    4. 每次運動的最佳時長應該在45至60分鐘,少於45分鐘,效果減弱,大於60分鐘,沒有更高收益,還會產生負效應。

     

    ◎ 本文摘自/《薄世寧醫學通識》  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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