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養生

「寒露」是增肌的黃金期!養生名醫說氣溫最適合鍛鍊身體,打造冬暖夏涼好體質

  • 曾金月 整理
  • 2020/10/08 11:37
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  • 今天是「寒露」,看到「寒」字就知道,現在這時候的氣溫肯定又比白露時再降了一些,代表時節進入到深秋。說到運動健身,大家總有一堆藉口,春天太忙、夏天太熱、冬天太冷,秋天應該就沒有什麼藉口可以阻擋了吧!養生名醫洛桑參加認為,整個國曆10月份都是很適合來鍛鍊身體,建議大家趁著秋高氣爽,到鄰近的山區走走。

    延伸閱讀寒露養生重點!食療必吃「黑豆」 潤燥滑腸、解毒生肌

     

    「寒露」是增肌的黃金期!養生名醫說氣溫最適合鍛鍊身體,打造冬暖夏涼好體質

    示意圖/TVBS

     

    登山、健走維持大腿肌肉量,打造好體質

    秋天有練有差,人肌肉量多的時候,不只在夏天利於散熱比較不容易中暑,冬天則利於熱能生成,比較不會怕冷。而人體全身上下最大的肌群在於大腿,無論登山、健走快走,都有助於維持腿部肌肉量,延緩老化速度。

     

    在戶外走路又比室內更好,除非空污太嚴重,否則白天出門適度接受日照,再加上運動,晚上肯定能安然入夢、睡得又香又甜。所以,為了健康,走出去吧!

     

    穿好鞋,走到九十九

    有決心走路,已經成功了一半,而剩下一半,就看工具了。「工欲善其事,必先利其器」走路是最好的運動,它幾乎不需要什麼特殊器材,只要穿對鞋子,幾乎就沒什麼大問題。

    延伸閱讀:錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    穿對鞋子就沒問題,問題是很多人都穿錯。我在診所,看了不少發炎、磨損的膝蓋,很多是因為從年輕時代就不注重保養,只管漂不漂亮。我雖提倡走路,但千萬別穿以下這幾種去走。

     

    不適合走路的NG鞋:

    ✓高跟鞋

    ✓夾腳拖

    ✓薄底的鞋子

    ✓過軟的鞋子

    ✓楦頭太窄的鞋子

     

    穿錯鞋運動,問題一大堆

    參加重要聚會,短暫穿一下高跟鞋無妨,但若長時間、高頻率的穿著高跟鞋走路、逛街,恐怕成為足底筋膜炎好發族群,或者造成阿基里斯腱反覆發炎。

     

    運動散步也應避免穿拖鞋,尤其是夾腳拖。跟高跟鞋一樣,穿包覆性不足、支撐力差、避震效果弱的拖鞋長時間走路,或造成腿部肌肉緊繃,或使腳趾發炎疼痛,連帶足踝、膝蓋、臀部、腰背都會受到牽連。

    延伸閱讀:穿夾腳拖避免三大地雷 當心傷腳又傷骨!尤其「這種人」更不能穿

     

    有些人老喊腰痠背痛,原因就出在雖然愛走路、運動超認真,但卻穿錯鞋,導致越運動越傷。

     

    適合走路的鞋有以下特點:

    ✓可綁鞋帶調鬆緊

    ✓整雙包覆性佳

    ✓腳趾有自在扭動的空間

    ✓鞋子可與腳跟、足弓密合

    ✓鞋底軟硬適中具抓地力

     

    走路鞋不是越輕越軟越好,太輕薄的避震效果差,當然太硬太厚也不恰當,穿到那種底部太硬,完全無法彎曲的休閒鞋,走起路來是特別累。你可以試試看穿著鞋,墊起腳尖,腳趾根部可以彎曲的鞋款,較適合走路。

     

    如果走的是難度較高的野外登山路線,就要穿著底部更硬、抓地力更強的登山鞋,並選擇能包覆到腳踝的高度,可預防走在碎石路面時扭傷腳。

     

    「寒露」是增肌的黃金期!養生名醫說氣溫最適合鍛鍊身體,打造冬暖夏涼好體質

     

    善慧同行,無遠弗屆

    有人說秋天是「多事之秋」,也有人道「秋高氣爽,天涼好個秋」,其實季節就是季節, 哪有什麼好的季節還是壞的季節。不管是外出運動,還是出門為生活奔忙,善慧同行,就沒有你到不了的地方。

     

    ◎ 本文摘自/《靜心・淨心:52周的修煉,一年後與完美的自己相遇》洛桑加參著

    ◎ 圖片來源/時報出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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