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養生

吃飯前後都要刷牙!口腔清潔有5大重點,你都做對了嗎?

  • 王家瑜 整理
  • 2020/11/25 17:13
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  • 人在睡眠期間,負責放鬆的副交感神經會處於活絡的優位狀態,造成口腔唾液分泌量減少。所以如果睡覺的時候嘴巴打開,就更容易口乾舌燥。但是白天就不一樣了,若一直張著嘴巴,口水就會多到流出來,這是因為換成負責活動的交感神經處於優勢的關係,透過增加唾液的分泌,讓口腔內保持濕潤。

     

    沒刷牙就吃早餐 等同吃進10公克的糞便

    口腔乾燥最直接的影響,就是口腔中的沖洗作用會降低,造成細菌肆意增殖。根據研究,每天晚上睡覺當中,細菌增殖的量大約會達到等同於10公克糞便的細菌量。不刷牙就直接吃早餐的人,相當於吃進了10公克的糞便。

     

    細菌和人體是相互共生的關係,但在乾燥環境下不斷增殖的大多是壞菌。這些壞菌會助長胃部虛弱的問題,並隨著食物一起進入胃後,再直接抵達腸道,造成腸道菌叢平衡的惡化。若腸道菌叢平衡被打亂,就會導致免疫力下降,血清素分泌異常。

    延伸閱讀:人體是細菌集散地!4守則遠離肥胖、大腸癌、阿茲海默症

     

    1. 飯前飯後都要刷牙

    建議大家不論早午晚餐,最好都在吃飯前,先刷牙去除牙齒表面的牙菌斑。白天因為工作與學校帶來的壓力,我們的唾液會在交感神經的作用下變得黏稠,造成唾液的細菌沖洗作用降低,使細菌增殖。

     

    而到了傍晚,一整天又是喝咖啡又是吃巧克力,在飲食中累積的汙垢也會大量附著在牙齒上。在這樣的情況下,如果突然吃晚餐,大量的細菌就會跟著一起被吃下肚。因此,建議在吃飯前先稍微刷個牙,只靠漱口的話,沒辦法將堆積了一段時間的牙菌斑清除。

     

    2. 從今天開始用牙線

    在這裡強烈建議大家,必須使用牙線保持口腔清潔。很多人認為用牙線很麻煩,但就算是以「今天只清理上顎右半部,明天清理下顎左半部」,或是「深處的牙齒每天用牙線,前端的牙齒偶爾用牙線就好」的分段方式也沒關係,請開始使用牙線吧!這是養成口腔保健習慣的第一步。

     

    吃飯前後都要刷牙!口腔清潔有5大重點,你都做對了嗎?

    ▲ 使用牙線可保持口腔清潔。

     

    「只要用牙線,牙齦就會出血。」說這句話的人,並非使用牙線傷到了牙齦流血,而是因為牙齦中已經有發炎症狀,血管的滲透性急遽提高,隨時處於充血狀態,才會受到牙線稍微刺激一下就出血。

     

    使用牙線不要太大力,以免將牙線深入到牙齒之間時感到疼痛。牙齒與牙齒之間的牙齦,被稱為「牙間乳頭」,對刺激的承受度較弱。若用力將牙線擠入牙齦中,可能會造成牙齦腫脹。因此,在使用牙線深入齒縫間清潔的時候要小心注意,使用包覆蠟膜的牙線輕輕滑過齒間,就不致於造成出血。

     

    3. 刷牙力道要適中

    刷牙也是,稍微在牙刷上施加一點點的力道就好。有些人覺得不使勁刷沒辦法將牙齒刷乾淨,但刷牙其實不是刷地板,而是像掃地般將髒汙去除乾淨。只要用正確的方式使用牙刷,就能將髒汙清除乾淨。

     

    4. 握牙刷像握筆

    牙刷推薦選擇小刷頭、軟毛的款式,較容易在口腔中移動,而且即使用力也不會造成口腔受傷。若習慣的話,使用電動牙刷也無妨。牙刷若以5隻手指緊緊握住很難靈活移動,因此如同握筆一般,用2隻手指拿著就好;刷的時候力道很輕,即使是柔軟刷頭的刷毛尖端也不會彎曲。

    延伸閱讀:一般牙刷、電動牙刷怎麼挑?牙醫師公開挑選重點

     

    吃飯前後都要刷牙!口腔清潔有5大重點,你都做對了嗎?

    示意圖/TVBS

     

    整頓口腔菌叢的刷牙方式

    ①用拿筷子的方式握牙刷。

    ②用刷毛尖端不會彎曲的力道,輕柔地在牙齒表面以一次移動2mm左右的小幅度刷牙。

    ③沿著牙齒圓弧以左右→斜角→上下的方式,每面來回刷10次,將髒汙徹底清除乾淨。

    ④刷到整個口腔的1/4左右時,用衛生紙將牙刷毛間的髒汙擦乾淨之後再繼續刷。

     

    5. 清潔舌苔防口臭

    此外,也請確實清潔舌頭。造成口臭的原因,有25%是舌頭沒有清潔乾淨。舌頭是由肌肉組成的塊狀物,在靈活活動時是不會長苔蘚的。但是換句話說,若舌頭不動(說話減少或老化狀態),就會增加舌苔附著的機會。再加上乾燥或低營養的狀態,造成舌乳頭的皺褶加深,髒汙就更容易停留在舌頭上,導致細菌增殖、舌苔附著等結果,最後引發口臭。

    延伸閱讀:伸出舌頭看一看 15個身體大小毛病通通現形!

     

    ◎ 本文摘自/《不生病的解毒飲食法》  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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