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養生

每天5分鐘,暖身養關節!簡文仁傳授4動作 強化背部大腿肌力不怕冷

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/12/02 17:32
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  • 天氣冷了,冬天運動更要有技巧!物理治療師簡文仁提醒,冬天運動更要加強暖身動作,他傳授4個暖身操,邊做邊暖身,還能強化背部和大腿肌力,也讓關節靈活。每天只要5分鐘,暖身養關節很簡單!

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    暖身操1:划划手

    雙手前後划動,划到胸前時交集碰掌。此動作能讓肩關節靈活,也可以擴胸,當手往後拉時,也有「強化背肌」的效果。

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    暖身操2:摩摩腰

    在後腰部的地方,用手掌上下摩擦。

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    暖身操3:拍拍腿

    身體微半蹲,雙手往大腿兩側敲打,也能敲到膽經。拍完大腿兩側,可以再拍一拍打腿前面與內側,整個大腿都做拍打動作。

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    暖身操4:搓搓腳

    先做在椅子上,然後雙腳腳掌騰空做摩擦動作。

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    做完暖身操之後,再教你2招運動!

    運動1:踮腳抖身

    身體微半蹲,若膝蓋不好的人,蹲的幅度小一點。接著踮腳(腳跟離開地面),然後身體放鬆開始上下抖動全身。

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    運動2:弓箭步

    雙腳打開超過肩膀寬度,下蹲做出弓箭步。接著身體轉身,右手出拳往左邊打出去,再換左手掌打開往右邊推出去。此運動的弓箭步可訓練下肢,出拳可訓練上肢關節和肌肉。

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    ◎ 諮詢專家/簡文仁物理治療師

     

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