每天5分鐘，暖身養關節！簡文仁傳授4動作 強化背部大腿肌力不怕冷
朱育嫻 報導 ｜ 2021/12/02 17:32
天氣冷了，冬天運動更要有技巧！物理治療師簡文仁提醒，冬天運動更要加強暖身動作，他傳授4個暖身操，邊做邊暖身，還能強化背部和大腿肌力，也讓關節靈活。每天只要5分鐘，暖身養關節很簡單！
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暖身操1：划划手
雙手前後划動，划到胸前時交集碰掌。此動作能讓肩關節靈活，也可以擴胸，當手往後拉時，也有「強化背肌」的效果。
暖身操2：摩摩腰
在後腰部的地方，用手掌上下摩擦。
暖身操3：拍拍腿
身體微半蹲，雙手往大腿兩側敲打，也能敲到膽經。拍完大腿兩側，可以再拍一拍打腿前面與內側，整個大腿都做拍打動作。
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暖身操4：搓搓腳
先做在椅子上，然後雙腳腳掌騰空做摩擦動作。
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做完暖身操之後，再教你2招運動！
運動1：踮腳抖身
身體微半蹲，若膝蓋不好的人，蹲的幅度小一點。接著踮腳（腳跟離開地面），然後身體放鬆開始上下抖動全身。
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運動2：弓箭步
雙腳打開超過肩膀寬度，下蹲做出弓箭步。接著身體轉身，右手出拳往左邊打出去，再換左手掌打開往右邊推出去。此運動的弓箭步可訓練下肢，出拳可訓練上肢關節和肌肉。
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◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師
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