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45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/10/03 16:39
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  • 隨著年紀增長,許多疾病也悄悄上身。營養師黃瓊慧強調,45歲必吃3大營養素,包括:鈣質、蛋白質、膳食纖維,有助預防骨質疏鬆症、肌少症及心血管疾病。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    ●鈣:有助骨骼與牙齒健康

    人的骨質在20~30歲時到達高峰,30歲之後骨質就會慢慢流失,尤其女性停經後,骨質非常快速流失,因此,年輕開始就要顧好骨本,到老了才不用擔心有骨質疏鬆症的狀況。
    延伸閱讀:5種人最易骨鬆骨科權威教你強骨術!

     

    ●蛋白質:增加肌肉質量

    人體的肌肉質量及肌力,同樣在30歲之後會慢慢下滑,建議平常多做運動外,也要攝取蛋白質含量豐富的食材,包含:豆、魚、肉、蛋類等。
    延伸閱讀:1顆雞蛋有4種中藥療效!中醫師教你做「養生不老蛋」

     

    ●膳食纖維:有效降低心血管疾病

    膳食纖維能幫助腸道健康、增加飽足感,美國最新研究發現,膳食纖維可以降低腦中風、冠狀動脈疾病及心血管疾病的風險,建議日常飲食多吃蔬菜、水果、全穀類。
    延伸閱讀:「茶中之王」膳食纖維是菠菜52倍!抹茶可防癌、抗老、降血壓

     

    2招改善肌肉無力

    復健科醫師侯鐘堡提供2招肌力運動,只要躺著做10次,就能練到腿後肌及屁股核心。

     

    彈力球運動

    步驟1:雙腳踏在彈力球上。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    步驟2:慢慢將彈力球往上方移動。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    步驟3:再慢慢將彈力球往下方移動。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    橋式運動

    步驟1:身體呈現橋式。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    步驟2:先將左腳抬起,維持5秒。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    步驟3:換右腳抬起,維持5秒。

     

    45歲必吃3大營養素 預防骨鬆、肌少症、心血管疾病

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

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