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樂活

大家都在瘋健身環,它為什麼讓人瘦這麼快?當心這樣做可能運動傷害

  • 丁彥伶 報導
  • 2021/08/25 10:00
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  • 從2020年疫情以來,「健身環」大熱賣,許多人下訂後好幾個月才拿到貨。有許多人在網路上分享因為玩健身環狂瘦的美照,為什麼健身環可以令人瘦?醫師表示,健身環的遊戲真的很劇烈,如果每天抽30分鐘來玩,絕對會有好成效。但是提醒很多人為了快速達標,選擇太激烈的運動強度,如果姿勢錯誤,小心也會引起運動傷害。

     

    醫師也瘋健身環,半年瘦10幾公斤

    有位醫師參加記者會時一露面,大家都認不出他來,原來他和女兒一起用健身環玩瘦身遊戲,半年多狂瘦10多公斤。為何玩健身環可以瘦這麼多?復健科醫師楊照彬表示,健身環搭配的遊戲機中的健身遊戲,其實要做到遊戲中指示的運動動作,真的非常費力,會消耗大量卡路里。連續練3個月到半年,就會有很明顯的變化。

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    健身環結合遊戲機、遊戲片,玩健身環時,把感應器聯結在健身環上,也可以綁在手或腿上,它就像手機內鍵的陀螺儀一樣可以偵測操作者的動作,確實做到遊戲要求的動作時,就可以計分。健身環健身遊戲最吸引人的是:在家就可以做,有挑戰性,而且可以和家人同樂,所以很多人願意持續玩下去。在疫情3級警戒期間因為不能外出,許多人都訂購了當「宅居健身咖」。

     

    姿勢做錯容易受傷

    雖然有不少人因為玩健身環瘦了一大圈,但也有人玩出一身運動傷害。楊照彬表示,雖然健身環遊戲有感應器可以感知操作者的動作,對著螢幕上的人物示範做動作,好像把個人教練請回家,但其實很多動作如果沒有做正確,例如有像深蹲的動作,倘若姿勢蹲錯,可能引起膝關節傷害。像遊戲中有一個蹲下來很快再跳起來,有點像「波比跳」一樣,這個動作雖然據稱可以「全身燃脂」,做幾下就能大量消耗卡路里。但是這樣的跳躍動作對膝蓋和脊椎都可能造成傷害。

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    建議:先從簡單做起

    楊照彬認為健身環真的是好玩又能大量消耗卡路里,但如果平常沒有運動習慣的人,協調性和肢體伸展性很差,隨意做運動很容易受傷。所以最好從最簡單的遊戲做起,建立自己的質量基礎以後再做進階運動。循序漸進,從簡單的動作做起,量力而為。

     

    中度運動強度就會瘦

    楊照彬說,大家都以為運動強度越強瘦越快,但其實只要做到中度運動強度,每天持續半小時就會瘦。另外,他也提醒,如果有腰傷、膝傷等筋骨損傷的痼疾者,要使用健身環前最好先問過復健科醫師有哪些動作不適合自己,要避開。破關的動作有很多動作可以選,先選簡單的做比較安全。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/楊照彬醫師

     

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