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醫療

假期不想上醫院?拉傷、扭傷、挫傷急救法

  • 健康2.0
  • 2018/02/07 16:20
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  • 趁著春節期間,想要活動一下身子,但冬季也是運動傷害的好發時期。馬偕醫院物理治療主任游孟華說,運動傷害常見於高衝撞性、高張力性的運動,除了訓練不當超過身體負荷以外,熱身不足也是很大的原因。

     

    假期不想上醫院?拉傷、扭傷、挫傷急救法

    示意圖/TVBS

     

    事實上,即便是騎單車、慢跑等運動,都可能導致運動傷害發生。運動傷害產生後,應盡早處理,即使沒有馬上就診,也應針對不同種類的運動傷害,進行適當的急救處理。

     

    挫傷急救法
    冰敷 → 使用彈性繃帶

    此急救方式可減少肌肉收縮,降低出血、減輕疼痛。
    運動類型:棒球等衝撞機率高的運動
    原因:遭直接撞擊,致內部組織發生挫傷
    症狀:紅、腫、熱、痛,可能瘀血

     

    拉傷
    休息 → 冰敷 → 加壓 → 抬高

    運動類型:網球、高爾夫球、騎單車等
    原因:暖身不夠、姿勢不對、肌肉負荷大
    症狀:輕度有痠痛、僵硬感,傷處有紅腫、熱痛感


    假期不想上醫院?拉傷、扭傷、挫傷急救法
    示意圖/TVBS

     

    扭傷
    休息 → 抬高 → 冰敷 → 加壓 → 固定

    運動類型:滑雪、籃球、跑步、排球等
    原因:關節偏離正常位置,牽拉撕裂關節周圍韌帶
    症狀:疼痛、腫脹、瘀青、關節不能活動,常發生於腳踝、膝蓋部位

     

    關節炎
    慎選運動項目

    運動類型:慢跑、騎單車、爬山等
    原因:關節過度負荷或未經適當訓練而給予重負荷,使關節受傷而發生退化性病變
    症狀:疼痛、壓痛,但不一定會腫大,有時會出現腫脹痛覺或無力感,關節活動時經常會發出聲響

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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