失眠又胃食道逆流，竟是「減脂增肌」後遺症？ 醫提醒睡前3小時別這樣做

明明天天都運動、保持良好生活習慣，但是卻經常失眠、喉嚨發炎！雙和醫院睡眠中心鄔定宇說，原來他們都吃錯了食物。他表示，現在大家為了維持身材，都堅持「低碳飲食」，尤其很多上班族下班才去健身房，運動完就吃兩個茶葉蛋或喝豆漿、牛奶，睡不好又導致胃食道逆流。

晚上運動補高蛋白食物小心胃食道逆流

鄔定宇說，很多人為了減肥都不敢吃澱粉，常聽到有人說「幾點以後就不吃澱粉」，主食不是雞胸肉就是茶葉蛋。這本來無可厚非，但是現在大家生活忙碌，不少上班族都是下班後才運動，運動完怕馬上吃大餐會變胖，很多人運動後只吃兩個茶葉蛋，或是豆漿等高蛋白質的食物，希望可以「減脂增肌」。

延伸閱讀：睡前「1種運動」緩解睡眠呼吸中止症！脖子太粗小心易得6種病

但是蛋白質會刺激胃酸分泌，而且下班後運動完其實已經接近睡覺時間。鄔定宇說，臨床上遇到不少有睡眠問題的患者求助，發現都有這種問題。大家都說：「聽說運動有助睡眠，但是自己運動完反而睡不著，好不容易睡了卻睡不好，甚至經常喉嚨疼痛、發炎」，原來是下班後運動吃的蛋白質引起胃酸逆流，而喉嚨老是發炎疼痛，則是胃食道逆流，胃酸侵蝕咽喉引起了「慢性咽喉炎」。

延伸閱讀：「熬夜不要吃泡麵」有原因！名醫警告：週末補眠別超過2小時

睡前喝牛奶也可能引起胃食道逆流

不只是下班後運動吃的蛋白質惹禍，許多人遵從老一輩說法「睡前一杯溫牛奶有助睡眠」，也可能反而是影響睡眠的誘因。鄔定宇提醒，雖然以前有人建議睡前喝溫牛奶，但現在睡眠科學界認為喝牛奶是否有助睡眠有爭議，不管是調味奶或是鮮奶，雖然含有乳糖，但是牛奶的蛋白質偏高，會刺激胃酸分泌，也會讓人睡不著，並容易引起胃食道逆流。

運動和睡眠至少隔3小時

雖然運動有助睡眠，但是鄔定宇提醒，運動會刺激交感神經興奮，所以比較適當的做法，應該是運動和睡眠間至少間隔3小時以上。

延伸閱讀：睡不好小心變胖又變笨！營養師曝晚餐千萬別吃3種食物

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
吃香蕉改善失眠？營養師曝真相：公開12種「色胺酸」助眠食物​​​​​​​
晚餐吃錯小心失眠！營養師推薦晚餐吃3種助眠食物 安穩睡好覺​​​​​​​
改善失眠不吃藥的方法！營養師推２種天然助眠營養素，γ-穀維素還能抗氧化​​​​​​​
睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式